对很多职场人士来说 ， 每天朝九晚五工作8小时已仅仅只是个“传说” ， 每天加班才是常事儿 。据智联招聘对5000名白领的调查结果显示 ， 有27.4％的职场人明确认为自己“过劳”；有43.4％的人认为自己“有些过劳” ， 两者相加达到了70.8％ 。也就是说 ， 七成职场人士认为长期处于一种高压力、高强度的工作状态 ， 工作负荷已经超过了自己能够接受的状态 。
本期专题特约北京和美妇儿医院的许怡民医生为网友解答睡眠问题
问题1、长期睡眠不好对人体日常有什么影响？尤其是针对白领 。
专家答：长期睡眠不好使身体免疫力下降 ， 健康状况肯定有影响 。有时也会使生物钟失调 ， 这样对眼睛及脑部的伤害比有些大 。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等情况 ， 这样也会加速身体老化 ， 所以要懂得利用时间休息 ， 注意饮食健康 ， 和适当的锻炼 。
问题2、怎么能改变睡眠不好的状态？提几点建议 。
专家答：如果是由于压力过大而造成精神不振 ， 你可以通过以下方式缓解压力 ， 振作精神：
①找出能让自己真正放松的方法 ， 如逛书店 ， 看老片 ， 或到郊外散散步；
②加强体育活动 。运动能使大脑产生抗抑郁的物质 ， 稳定情绪 ， 分散对压力的注意力；
③向他人倾诉自己的苦衷 。不要总借助于壁球或电子游戏这类活动来缓解压力 ， 学会通过向家人或朋友一吐为快的方式来化解压力 。
问题3、哪些疾病是由睡眠不好造成的呢？
专家答：①影响大脑的创造性思维
人的大脑要思维清晰、反应灵敏 ， 必须要有充足的睡眠 ， 如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
②影响青少年的生长发育
现代研究认为 ， 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ， 还与生长素的分泌有一定关系 。生长素是下丘脑分泌和一种激素 ， 它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育 。由于生长素的分泌与睡眠密切相关 ， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 ， 随后又有几个小的分泌高峰 ， 而在非睡眠状态 ， 生长素分泌减少 。所以 ， 青少年要发育好 ， 长得高 ， 睡眠必须充足 。
③影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽 ， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞 ， 循环受阻 ， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养 ， 因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化 ， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。尤其眼圈发黑 ， 且易生皱纹 。
④导致疾病发生
【北京和美妇儿医院许怡民医生为你解答白领睡眠问题】经常睡眠不足 ， 会使人心情忧虑焦急 ， 免疫力降低 ， 由此会导致种种疾病发生 ， 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。瑞典一家医学研究人员发现 ， 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高 ， 使得发生心脏病的机会增加 。一般说来 ， 不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时 。
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