1 油炸食品
很多人都喜欢吃油炸食品 ， 但油炸食品却是皮肤健康的大敌 。油炸食品不仅会使人发胖 ， 而且其中含有的氧化物会加速皮肤的老化 ， 所以 ， 大家应尽量少吃油炸食品 。若是JMS十分爱吃油炸食品 ， 可在油炸食品前先吃一些香蕉、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等富含维生素E的食物 ， 以抵抗皮肤老化 。
2 感光蔬菜
感光类的食物一般富含铜、铁、锌等金属元素 ， 这些金属元素可直接或间接地增加酪氨酸、酪氨酸酶和多巴胺醌等物质在人体内的数量与活性 ， 从而使皮肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑 。一般来说 ， 含有辛辣气味或特殊气味的蔬菜大都属于感光蔬菜 。表面发亮的水果大部分也是感光的 。我们在日常生活中经常食用的红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类、柠檬、木瓜、青瓜等都属于感光类的蔬菜和水果 。大家在吃了这类感光的蔬菜和水果之后 ， 就应该避免日晒 ， 或尽量在晚上食用这些蔬菜和水果 。
3 富含稀有元素的食物
研究证明 ， 经常进食富含锌、铜、铁等稀有元素的食物 ， 皮肤就容易变黑 。富含稀有元素的食物包括动物的内脏 ， 蛤、蟹、河螺、牡蛎等水产品 ， 大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆类 ， 花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等干果类食品 。想要拥有白皙的皮肤 ， 就一定要控制以上食物的摄入量 。
4 酸性食物
【牛尔老师：5种食物导致肌肤变差】健康的人体体液呈弱碱性的 。女性若是平时摄入的酸性食物过多 ， 血液就会倾向于酸性 ， 形成酸性体质 。酸性体质会促使皮肤长出色斑 。因此 ， 女性平时应多吃新鲜水果和食用菌等碱性食物 ， 并控制肉类、酒类、糖类等强酸性的食物的摄入 ， 以保持体液呈弱碱性 ， 防止色斑的形成 。
5 添加剂
人的新陈代谢若是正常 ， 体内的黑色素可顺利排出 ， 人的皮肤就会显得白皙、细腻 。而若在食物中添加过多的鸡精、防腐剂、人工色素等添加剂 ， 就会加重内脏的负担 ， 使黑色素不能顺利地排出 。长期淤积在体内的黑色素会使皮肤长出黑斑和雀斑 。因此 ， 女性不要在食物中添加过多的添加剂 ， 以减轻内脏的负担 ， 使黑色素能顺利地排出体外 。
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