早晨6：30喝一杯番茄汁
这时起床最适宜 。你已经足足睡了8小时以上 ， 这就相当于皮肤没有主动吸收水分已经有8小时了 ， 所以此时的皮肤一定会有干燥的感觉 ， 而且一定要进入防晒充电第一站 。最简单有效的补救方法是喝一杯番茄饮料 ， 这样可以让身体机能重新运作 。可别小看这一杯番茄汁 ， 它能起的作用可不小 。营养分析表明 ， 番茄含97%的水分 ， 堪与西瓜媲美 ， 每500克番茄中 ， 含蛋白质2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克以及丰富的维他命A、B1、B6 ， 是护肤佳品 。而且 ， 番茄的另一个重大贡献在于 ， 多吃番茄可起防晒作用 。
小贴士：德国和荷兰两国科学家做的研究表明 ， 如果每个人每天食用40克番茄酱 ， 被太阳晒伤的风险将减少40% 。还有若将蕃茄弄碎成酱汁状 ， 涂在脸上约十五分钟 ， 之后用温水洗净 ， 便可治疗被太阳晒伤的皮肤 ， 而且饭前吃番茄还可以帮助瘦身 。
早晨7：00涂抹防晒霜
想想你今天到底是去干什么？上班 ， 郊游 ， 亲近大海 ， 还是去运动 。这一点很重要 ， 因为它决定着你今天用什么类型、SPF值多高的防晒品 。普通类型皮肤的人 ， SPF值以8-12为宜；对光敏感的人 ， SPF值以12-20为宜；若只是在上下班的路上接触阳光的上班族 ， SPF值在15以下即可；在野外游玩、海滨游泳时 ， 防晒品的SPF值要在30以上 。如果要去游泳 ， 最好选用防水的防晒护肤品 。此外 ， 肤色白皙者最好选用SPF超过30的防晒霜 ， 防止斑点的产生 。皮肤偏深者 ， 平日可采用SPF值为15的防晒品 。
小贴士：记住 ， 防晒霜一定要在出门前半小时抹 。
上午9：00换上防晒衣
每天的上午9：00到下午3：00期间 ， 是UVB(户外紫外线)辐射最高的时间 ， 这时你如果在户外行走的话 ， 必须换上防晒衣 。什么是防晒衣 ， 没听说过吧 。顾名思义 ， 就是能起到很好防晒作用的衣服 。什么样的衣服最防晒？建议你挑选一件纯棉质地衣裙 。因为布料本身就有防晒指数 ， 棉布的防晒指数最高 ， 其SPF值大约为15-40 ， 其次为聚酯浅色衣服 ， SPF值大约为7-10 ， 而针织浅色衣服则大致为4-9 。
中午12：00避免感光食物
经过一个上午的紧张工作 ， 你一定也饿了吧 。但是注意了 ， 如果你爱吃的食物中有感光食物 ， 请别用 。感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等 ， 吃多了经紫外线照射易产生斑点 ， 加重紫外线对夏日肌肤的伤害 。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素” ， 多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分 ， 同时满足口腹之欲 。
小贴士：草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维 ， 不仅有助消化、通便的功效 ， 还可以美白肌肤 。此外 ， 草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解 。所以饭后 ， 你尽可将草莓作为自己的餐后水果 。
下午15：00新补充防晒霜
工作了这么长的时间 ， 折射进室内的UVA(可能致使皮肤有些累了 ， 如果是油性皮肤还会有出油现象 ， 并且会弄花脸上的妆容 。出油过多的皮肤你可使用质地优良的吸油纸将T字区的油份吸去 ， 然后再选用SPF值在15以下的护肤防晒品补妆 。皮肤较干的可以在此时多喝些水 。
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