因此 ， 若要想减肥有效 ， 健康努力不被浪费 ， 而我们能做的就是----好好睡觉 ， 而且还是一份高质量的睡眠 。
那如何才能拥有更好的睡眠质量呢？1.晚上尽量不要熬夜
如果总是失眠的话 ， 可以在睡觉之前喝一杯水牛奶 ， 或是用热水泡泡脚 ， 都能够有效地帮助改善失眠的情况；
2.适量增加白天活动量
减少久坐时间 ， 安排一些不太容易疲劳的适当活动 ， 避免长时间让身体固定一个姿势；
3.睡前远离电子产品
科学研究表明 ， 电子产品所释放的蓝光会阻碍人体分泌褪黑素 ， 进而影响到深度睡眠 ， 从而让你睡前精神处在亢奋状态 ， 导致入睡时间拖延；
4.调整睡前环境
调整卧室的灯光、隔音效果 ， 以及床品舒适、窗帘遮光度等 ， 同时调整室温以及被窝温度 ， 保持褪黑素分泌活跃 ， 睡眠质量有所提高 。
因此 ， 还说什么呢？别再通宵了！赶紧睡个好觉吧！
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