效果如何？心理作用＞产品作用？
瞧瞧，我已经把保健品吹得乱坠了，但你可能还有一个不解的问题：到底怎样检测它的效果呢？
前面不是说了保健品不是吗？因为第一，它不是在生病的时候吃的；第二，它的效果不像药品一样可以明确体验得到 。
马静主任说，谈到效果，其实保健品的心理暗示性很强，就是说，你认为它有效的话，它就真的有效 。但如果你对它先入为主的印象是不好的，吃了就没用，心理作用大于产品的作用 。
有一位朋友，长年，近两个月来吃绿茶加螺旋藻片 。那螺旋藻片一天要吃三次，每次五片，真的跟吃饭一样吃 。现在她说，她天天上厕所了，不再便秘了，整个人都轻松了 。我问：“是螺旋藻的功效吗？”她说：“可能是吧，因为我这一段正拼命吃它，我回头要查一查它到底是治什么的 。”晕！“功效”都产生了，还不知道她吃的东西有什么功效 。不过这倒是很典型的保健品功效！
什么人该吃什么保健品？
健康目标：强健骨骼
对应产品：钙片
选择原则：钙的补充是一个长期的过程，因此在钙片的选择上要考虑价格的比较，对于标签中不列明钙含量的产品最好不要选用 。
服用方式：与食物混合或饭后服用吸收会较好，分几次服用也比集中服用的效果好 。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果 。维生素D对钙的吸收有一定促进作用，它是钙被身体吸收的载体，但留意不要过量补充维生素D而引致中毒 。
健康目标：补血养生
对应产品：铁片、补血剂
选取理由：对于女性来说，可以说是挥之不去的 。女性发病率约为20%，月经、怀孕、生育，女人在很多时候都会流失铁质 。月经期妇女贫血的患病率达10%到20%，妊娠期妇女尤其容易缺血 。贫血可能会使我们身体发软、容易疲倦、乏力和虚弱、头晕眼花、头痛、发烧、浮肿、注意力不集中、神经过敏、呼吸困难和、食欲不振、肚痛、脸色不好 。如果置之不理，还会加重心脏负担，导致心率不正常 。也是因为铁不足而引发的一种疾病 。
选择原则：最好选择有品质保障的产品 。情况严重时，最好上医院，毕竟这些补充品的功能有限 。
健康目标：补充营养
对应产品：维生素类
选取理由：因为饮食习惯和饮食结构的原因，我们容易缺乏的养分包括维生素A、B、D、K以及叶酸等 。
服用禁忌：市场上常见的复合营养素补充片含有多种维生素，但部分维生素会跟某些药品冲突 。当你患病时，建议你暂停服用复合维生素片 。例如碱性药物与维生素B、C有冲突，忌同时服用 。维生素C碰到铁和铜，就容易氧化，因此也要避免把它们混在一起 。吃饭时不要摄入大量的维生素C，因为其中含有大量抗坏血酸会破坏食物中的维生素B12和胡萝卜素的功用 。建议你在不吃药的时候才恢复服用复合维生素补充片 。
不同维生素的功用如下：
维生素A：与视觉和皮肤发育有密切关系，缺乏它会导致、皮肤粗糙 。
维生素D：在紫外线的照射下，人体自身也可以产生 。长期缺少日照，容易导致佝偻病、软骨病和 。
健康目标：清热排毒
对应产品：各种排毒胶囊、口服液
选取理由：如果你受便秘、便质干结、青春痘、颜面色斑、面色无光、、腹胀、食欲不振、肥胖等问题困扰，也许说明体内有“毒素”危害 。
选择原则：中医历来就有两个角度：补与泻 。“排毒”的理论主要出自中医的血热气重之说，侧重于泻，起不到“补”的作用 。因此，排毒类产品只适合部分人用于美容 。对于那些本就气血虚弱不足的人来说，选择排毒类美容保健品并非明智之举 。同时，量的选取很重要，绝对不是多多益善 。所以，选取这一类产品之前，最好听听中医的意见 。
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