拥有18岁青春容貌需要吃，年轻漂亮光靠化妆品也不够，还得从饮食保养说起，以下几种饮食指南，告诉你如何越吃越年轻 。
文章插图
拥有18岁青春容貌需要吃：多食含抗氧化剂食
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂 。
抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响 。
我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的 。但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化” 。而这种氧化又会生成自由原子基 。自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害 。
在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基 。
自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等 。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变 。
不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基 。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂 。
拥有18岁青春容貌需要吃：以上这些成分，大多含于下列食物中：
维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等 。
维生素C——水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等 。
维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等 。
硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等 。
锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等 。
拥有18岁青春容貌需要吃：营养早餐食谱
燕麦粥：购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁 。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收 。
玉米片：购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶 。
【拥有18岁青春容貌需要吃】 全麦面包：佐以无糖果酱或柠檬酱 。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱 。
拥有18岁青春容貌需要吃：多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的 。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等 。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要 。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗 。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择，如果可能，最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品 。
经验总结扩展阅读
- 如何拥有婴儿般的肌肤
- 猪皮是否真的拥有美容作用
- 用芹菜美白护肤的方法
- 为何青春痘更偏爱男孩
- 保持青春美丽六大准则
- 掌握4关键拥有柔顺秀发
- 抗衰老明星正反面教材示范
- 四大学生气质女星保养大法
- 时尚宠儿Jessica Stam美丽心得
- 为你介绍平价美白产品