概念三：维生素B群分时食用
维生素B群属于水溶性，很容易被身体所代谢掉，好处就是不会有残留在体内会造成副作用的担忧，但缺点也是因为容易被代谢掉，所以维持力不够，因此建议在选择时，不妨考虑长效型，或是一天以早、中、晚三次分别服用，才能达到一整天的维持作用 。
不过要提醒妳，维他命B群除了是制造红血球的元素之外，也是带给妳精神活力的好帮手，所以若是明明忙碌了一整天，而且也没有忧虑焦躁的恼人情绪，却发现躺在床上总是精神好得睡不着，此时要想想是不是在睡前吞了一颗维他命B群?因此，除非是需要熬夜的夜猫族，最好不要在睡前服用它 。
概念四：空腹服用守住营养
很多人在服用营养补给品时，一定都会有相同的疑问：究竟应该在空腹时、用餐后、起床时还是睡前吃?一般来说，当然是空腹的时候吸收效果比较好，因此像是很多维他命，都会注明在刚起床时服用，除非是可能会对胃部造成刺激，或是容易被胃酸所破坏的营养素，才会特别注明在饭后服用 。不过最好的方式，还是遵照服用说明书的建议 。
肉类
牛肉、鸡肉、猪肉当中含量都很丰富，不过在补充时也别忘了脂肪跟胆固醇的问题，所以应尽量选择瘦肉为佳 。
内脏
动物的肝脏含有丰富营养素;但由于饲养关系，动物内脏可能含有抗生素或不利于人体的毒素及胆固醇，所以最好挑选有品质保障的动物内脏，不然的话就避免食用 。
奶、豆、全谷类
维生素B12与铁质通常都存在于动物性食物当中，若妳是素食主义者，则可从牛奶、大豆、坚果与全谷类获得 。
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