【压腿也要注意安全】 对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈运动的老人来说，晨练时做压腿搁脚锻炼也能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身效果 。
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压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可 。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉 。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动 。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织 。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服 。
当然，压腿锻炼也要注意安全 。为防止发生意外，压腿时应遵循下列五项原则：一要稳 。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒 。二要低 。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高 。三要轻 。压腿用力要轻，不能过猛，以免腰腿肌肉骨骼造成损伤 。四要缓 。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错 。五要短 。搁腿的时间，不宜过长，一般每次应在3至5分钟之间 。总之，老人搁腿要循序渐进，适可而止，不能逞强，不要贪高 。
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