文章插图
【健身自行车有四大类骑法】健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎 。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同 。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑 。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果 。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
经验总结扩展阅读
- 游泳后为何会有感冒症状
- 骑车健身的误区
- 健身后喝点薄荷水
- 布什、普京等外国首脑怎样健身
- 妈咪产后运动瘦身
- 偶尔运动不等于健身
- Super保养有秘籍
- 不同肤质最有效的美白方法
- 体育运动有助于老年人保持心脏健康
- 六种“最好”的健身运动