经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

上 青少年如何预防运动损伤( 二 )

生活百科


原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血 。
预防：强度运动后，不要马上停止运动 。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩 。
6、心绞痛：
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象 。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重 。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去 。
7、中风：
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等 。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等 。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
原因1：肝脾淤血 。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
口服减痉挛药物（阿托品、十滴水） 。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛 。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡 。
10、籽骨炎：
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎 。
预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正 。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：经常提脚跟造成的 。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛 。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等 。
12、半月瓣症：
原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声 。
预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，
处理：休息和看医生 。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿 。
风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的 。
14、腰肌劳损：
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡 。
15、颈椎疾病：
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡 。
16、胫骨膜炎：
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛 。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等 。

经验总结扩展阅读


上一篇：下 青少年如何预防运动损伤

下一篇：运动与健康的关系