枕头的高度无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次 。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留2 3/4寸;若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适 。高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素 。枕头太高，会压着呼吸系统;太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸 。不用枕头会更好吗?颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康 。
时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来，若颈部健康正常，选用健康枕是没有问题的，但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确，令颈部变直，使用健康枕反而会引起颈部不适 。
