文章插图
1、平板支撑：做平板支撑动作时 ， 双手比肩略宽 ， 注意收紧臀部 ， 不要翘也不要塌 。下巴微微绷紧 ， 头部与身体呈一条直线 ， 目视地板 ， 注意力要集中 ， 不要抬头或缩头 。
2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲 ， 身体保持卷曲 ， 上背部微微抬起 ， 起来时下背部依然紧贴地面 。
3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上 ， 双手辅助保持身体稳定 ， 将腿抬起90度 ， 根据个人情况可以选择直腿或者弯腿 。训练时注意背部要尽量紧贴地面 ， 不然容易让背部受伤 。
4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作 ， 但同时也是力量训练的一组非常好的动作 。虽然动作并不难 ， 但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果 ， 我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等 。
5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作 。一开始我们站好在地面上 ， 双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧 。调整好后 ， 让双手发力 ， 让双手能够向上平举 ， 直到手臂与地面平行 ， 并且双手伸直 。然后再放下手臂 ， 重新开始动作 。
【力量训练有哪些动作】6、杠铃臀桥：臀桥的升级版 ， 身体平躺在垫上 ， 将杠铃滚到训练者的髂骨上方 ， 屈膝成90度 ， 两脚掌平踏于垫面 ， 双手牢牢握住杠铃杆 ， 握距宽余肩宽 。收紧臀部并腰部上挺 ， 可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起 ， 身体成一条直线 ， 在最高点默数到5 ， 再慢慢放下 ， 记作一次动作 。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
经验总结扩展阅读
- 怎么看蛋有没有受精
- 主变压器保护有哪些
- 怎样辨别金桔有没有打蜡
- 蒸饺子没有屉布怎么办
- 紫米和黑米的区别有哪些
- 自然界的时钟有哪些植物
- 带鱼有盐味吗
- 奉节特产有哪些
- 宝马有哪些车系
- 华晨宝马5系和进口宝马5系有什么区别