拥有一身白皙的肌肤是每个MM的梦想，可是并非事事如人意 。夏天快要到了，防晒工作更要做足，保持肌肤美白 。其实，要想肌肤变白，不仅要做足表面功夫，饮食适当的话也可以让肌肤变白的哦 。
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山莲葡萄粥美白妙法
[组成]生山药切片50克，莲子肉50克，葡萄干50克，白糖少许 。
[制法与用法]将三物同煮熬成粥，如糖食之 。亦可将三物同蒸烂成泥，加糖食之 。
[功效与应用]可容颜悦色，健美抗衰老，有使皮肤细嫩美白的作用 。补中健身，益脾养心 。凡因心脾不足而引起的心悸，面色黄白，形体瘦弱等症，皆可食用 。
注：山药，莲子是补益脾气之品，可使皮肤细嫩富有光泽;莆萄干甘平而涩，益气强志，养血红颜 。故三品合食可强补心脾，对久病体衰者甚为相宜 。
芋头白米粥增白的妙法
[组成]芋头100克，白米50克，红糖适量 。
[制法与用法]先将芋头洗净去皮，切成小块，与米同煮做粥，粥成将芋头块捣成泥状，加糖作早餐食之 。
[功效与应用]生肌长肉益气宽肠，健脾强肾，功似山药 。凡属脾肾两亏之身体赢弱者，皆可作补品常食并可养颜 。
注：据古藉记载，芋头的品类有14种 。今食用的芋头，系《本草纲目》中的“甘”.甘他品种有小毒，且有破宿瘀血的作用，当区别之 。
牛乳粥增白窍门
[组成]牛乳1杯，粳米50克，酥油适量，白糖适量 。
[制法与用法]煮米成粥如常法，另熬乳沸，兑入粥中，再放入酥油少许，搅匀加糖食之 。
[功效与应用]美白肌肤，补血红颜，乌发养发，抑制皮肤粗糙 。补中益精气 。凡因虚劳赢瘦，阴虚体弱而引起的神疲乏力，食欲不佳者均可食之 。
注：以牛乳酥油补益身体，治疗虚劳诸症，早在晋陶弘景时，即有所论述，尤以老幼饮用甚宜，可养发养颜 。
胡萝卜粥可增白
[组成]胡萝卜2--3根，白米50克 。
【从古至今流行的美白食疗】 [制法与用法]将胡萝卜切成小碎块与米同煮作粥 。晨起或晚餐作辅食 。
[功效与应用]美白肌肤，红面色，焕容光 。宽中下气，利膈健胃 。适用于肠胃消化功能较弱，食欲不佳，面黄无华，皮肤粗糙者 。辅食此粥，可利胃肠，令人健食 。
注：李时珍谓胡萝卜“气味甘辛微温无毒，主治下气，利胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损 。”尤其含多种维生素，是美容养颜的最佳食品 。
其实，要想肌肤变白，不仅要做足表面功夫，饮食适当的话也可以让肌肤变白的哦 。
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