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在减肥这项终身事业上 , 有三块绊脚石:一是不能持之以恒;二是体重反反复复;三是减肥过程太折磨人 。 所以 , 我们每次总是雄心壮志的开始 , 然后以失败告终 。
要知道 , 减肥并不是简单地节食、运动就能实现的 , 而是一个综合性的事情 。 你不仅需要了解一点儿运动学、营养学 , 还需要具备一点儿心理学和医学知识 。 缺少其中的任何一项 , 都会让减肥变成一件很痛苦的事情 。
那么 , 有没有一本这样的减肥手册呢?既能指导我们科学地减肥 , 又能让减肥变得不那么枯燥无聊 , 而是一种享受呢?
【红薯 《想瘦》:30个实用心理小技巧,让减肥变得更轻松】许梦然《想瘦:很享受的高效减肥法》可以给你一个减肥的新方向 , 不仅让减肥健康有效 , 而且非常顺应人性 , 不痛苦 。
作为加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家 , 许梦然从业七年多的时间 , 在帮助患者管理体重和克服饮食障碍方面有着十分丰富的经验 , 曾帮助过上百位年龄在18~50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节 。
在《想瘦》这本书中 , 许梦然凭借着自己的专业知识和丰富的临床经验 , 介绍了关于减肥的很多简单易行的方法 , 比如“112”法则、4小时极限法则、低量高频的运动原则 , 等等 , 可以让减肥变得高效且享受 。
01为什么我们总是减肥失败呢?减肥这个词 , 很多人常挂在嘴边 , 总是希望自己能很快瘦下来 , 却忘了这是一项长期且复杂的事情 。
通常 , 我们总是减肥失败的原因主要有以下四种:
1.溜溜球式减肥 , 会让你增重学习一门语言 , 通常需要6个月才能突破平台期 。
减肥也是如此 。 但是很多人并不知道这个规律 , 努力坚持了一段时间 , 刚开始体重确实会下降 , 但是一段时间后 , 体重就会进入停滞期 , 他们发现再运动也不会有什么效果就放弃了 , 结果体重又慢慢地回升了 , 甚至还会超过原来的体重 。
为什么这种溜溜球式减肥会增重呢?主要有两方面原因:
一是从生理层面来说 , 吃得少 , 身体获得的信号是目前食物不够吃 , 于是便会开启“饥荒”模式 。 与此同时 , 因为身体所需的能量减少 , 新陈代谢减缓 , 从而身体感觉发冷 , 认知能力下降 , 肢体活动变慢……这样一来 , 支出大于摄入 , 体重下降一段时间后 , 自然就会进入停滞期了 。
二是从心理层面来说 , 人的意志力都是有限的 。 极端节食让身体减少了能量的摄入 , 维持自身机体的功能就会减少 。 此时 , 如果还要用很多的意志力去控制食欲 , 显然不太可能 。 这时候 , 我们对于食物的控制力就会降低 , 尤其是高热量食物 , 很容易暴饮暴食 。
最终结果:减肥失败 。
2.你觉得自己胖 , 也可能会让你变胖
身边总是会有这样一群人 , 时常抱怨着自己这儿胖、那儿胖 , 三五不时的节食、运动 , 可是事实并没能如他们所愿 。
其实 , 胖并非只是一个单纯的生理学概念 , 同时也是一个心理学概念 。 很多时候 , 我们觉得自己胖就是一种主观观念 , 这不仅会影响我们怎样看待 , 还会影响到我们的行动 。
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