【练得女人味十足】 健身不是只能和肌肉划等号，只要你用心，谁说，不可以练出十足女人味？健美乃女子的追求，怎样才能如愿呢？笔者奉献一招：锻炼胸肌、臀肌和pc肌 。
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一、胸肌
乳房美是女性美的重要标志 。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达.结实.柔软且富于弹性 。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼 。
哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等 。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育 。此外，常做扩胸运动也是一大妙招 。
如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好 。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12—15公斤)以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满 。
二、臀肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志 。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采 。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形” 。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一 。
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系 。不过，后天的努力也会有相当大的作用 。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美 。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益 。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：
第一节，仰卧挺髋 。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原 。重复做工10~20次 。
第二节，俯卧抬腿 。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，然后慢慢放下 。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖 。重复做20~40次第三节，跪撑踢腿 。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下 。连续做20次后换腿做 。做4~6组 。
第四节，站立摆腿 。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点 。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚 。连续做20次后换腿做，做4~6组 。第五节，站立提踵 。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2~4秒，然后放松落地，连续做50~100次 。
注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动 。只要持之以恒，就可获益 。
另外，着装也得注意 。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度 。
三、pc肌
pc肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨 。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，故受到性学专家的重视 。
女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经阴道娩出，故阴道与外阴极度扩张，阴道周围(如pc肌)极度伸展拉长，常可造成阴道扩张或会阴撕裂 。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后，阴道的软组织与pc肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致阴道松弛，使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成性爱质量降低 。
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