一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法” ， 如：爬行、倒立等别具特色 。现代科学和无数事实已经证明 ， 参加一些反常态运动对健身的效果颇佳 。
【反其道而行之健身新时尚】
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暮练健身法从人体生理学的角度看 ， 傍晚锻炼有益健康 。生理学家研究发现 ， 无论是体力的发挥 ， 还是身体的适应能力和敏感性 ， 下午或黄昏时分都处于比较好的状态 。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感 ， 全身肌肉、关节的协调能力很强 ， 尤其是心率与血压都比较平稳 ， 很适合参加体育锻炼 。傍晚时分 ， 人体内的糖分也增至高峰 ， 进行各种健身运动时 ， 不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象 。如果说 ， 晨练可以让您新的一天神清气爽 ， 充满活力 ， 那么 ， 在傍晚时分 ， 饭后茶余 ， 乘着美丽的夕阳 ， 到户外去走走 ， 相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意 。在这里特别提醒 ， 对于老年朋友 ， 更加适宜在傍晚时分出来锻炼身体 。
冷水浴健身法
秋季的自然水温正适合冷水浴 。冷水浴有着明显的保健作用 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”；有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。但是 ， 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天 ， 气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴的“循序渐进” ， 还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长” 。
倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法 。医学家们认为 ， 经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症 。适当进行倒立锻炼 ， 则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用 。同时 ， 能改善血液循环 ， 使大脑清醒 ， 增强内脏功能 ， 起到松弛肌体的健身效果 。
倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看 ， 有诸多益处 ， 一是可以预防驼背 ， 尤其是对正在长身体的青少年来说 ， 倘若常做倒走锻炼 ， 就可让腰部肌肉保持有节律的收紧和松弛 ， 由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢 ， 防治功能性腰痛之功效 。二是可以增加膝关节的承受力 ， 锻炼膝部的肌肉和韧带 。三是倒走时要把握方向 ， 掌握平衡 ， 锻炼主管平衡的小脑 ， 增加与提高身体灵活性及协调功能 。
雨中走健身法
比起晴天步行 ， 雨中走路有特殊的健身功效 。其依据是 ， 下雨时能产生大量的负氧离子 ， 它可以让人感到心旷神怡 ， 有助于调节神经 ， 消除郁闷 。
倒吊健身法
美国矫形学家马丁 ， 让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上 ， 成倒吊状态 ， 以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等 ， 取得满意疗效 。人体直立时 ， 由于受到地球引力作用 ， 腰脊椎和下肢关节都受到压力 ， 日久便会腰酸腿痛 。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松 ， 身体压力消失 ， 故能治病健身 。
