【随季节选运动】 秋季气候宜人 ， 正是健身的好时机 。对初练者来说 ， 机体很容易适应 ， 也易自此养成锻炼的好习惯 。
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登山锻炼郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 。特别是久居闹市的人 ， 秋日郊游登山 ， 能吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。
秋季气温给人的感觉是不冷不热 ， 但空气温度随着高度的上升而递减 ， 加之秋季早晚温差大 ， 秋日登高 ， 可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。
冷水浴锻炼秋高气爽 ， 气温、水温与人体体温较接近 ， 冷水对人体的刺激较小 。如果从这时开始洗冷水浴 ， 等身体对冷水的刺激有了一定适应能力之后 ， 就可以向冬季冷水浴过渡 。只要持之以恒 ， 对适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益 。
进行冷水浴锻炼 ， 首先活动身体至热 ， 如出汗应待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后双手快速地摩擦全身 ， 从身体到四肢由上而下 ， 均匀摩擦 ， 用力适度 。感觉发热时 ， 可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处 ， 或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体 ， 让身体逐步适应 ， 然后就可直接用冷水进行冲洗 ， 边冲边摩擦 。冲洗时间一般为10分钟(冬天5分钟)左右 ， 以身体能够适应为宜 。浴后迅速用干毛巾擦干 ， 双手摩擦全身关节部位 ， 以预防关节炎的发生 。
秋季适合的运动项目还包括：散步、太极拳、健美操、健身舞、各种球类运动等 。
1、年老体弱者登山时 ， 不可一味强调保健效果 ， 速度要缓慢 。高血压、冠心病等患者 ， 更要量力而行 ， 避免发生不测 。
2、皮肤对冷水敏感、有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人不可进行冷水浴 。
3、秋季运动量可以适当比夏季增大 ， 运动的时间也可以加长 ， 但要注意逐渐增加 。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡 ， 所以在运动后要注意休息 。
4、秋季日温差变化大 。参加锻炼时 ， 必须注意气温变化 ， 增减衣物 。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害 。
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