【每天走路多一些】 想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了!每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外 。
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走路的好处
美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光 。弗勒说：很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲 。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右 。快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力 。
白领们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步 。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人 。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高 。
另外，多走路还可以预防关节炎 。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变 。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏 。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷 。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康 。
步行的学问
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反 。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到显效 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
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