最近 ， 国外出现一种新的运动——臂跑 。专家们认为 ， 臂跑可以代替跑步 ， 收到与跑步同样的效果 ， 而且不受场地限制 ， 也没有受伤的危险 。
【新型运动臂跑】
文章插图
臂跑有4个练习 ， 每个练习先做1-2分钟 ， 逐渐增加到每个练习做5-10分钟 。
准备运动：活动手指 ， 甩动手臂和手腕 ， 好像玩健身球或做甩手动作 ， 以促进血液循环 ， 将上肢各关节和肌肉活动开 。做1-2分钟 。
1.单车手：仰卧 ， 手臂向上伸直 ， 用手模拟脚蹬车一样的动作 ， 做1-2分钟 。
2.飞翔：站立 ， 两臂侧平伸 ， 慢慢扇动手臂 ， 进行鸟拍翅膀似的运动 ， 做1-2分钟
3.打沙包：想象面前有一吊着的沙包 ， 或与一个假想对手打拳击 。做1-2分钟 。
4.抛球：将球抛向空中 ， 然后接住 。或将球掷到地上、墙上弹回接住 。若无球 ， 则可做模拟运动 。每臂做10次 ， 稍稍休息后再做10次 。
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