在这阶段中的减食 ， 应在比赛前的三个月内逐步递减 ， 以达到比赛时最佳状态 ， 但决不可减少到一天摄人1 ， 500卡路里之下 。脂肪的消除 ， 决不可能太快 ， 而只能逐步减消 ， 也不必全靠磅秤的显示 。用手指夹测 。眼的审视 ， 均能显示减脂的状况而用来决定你的食量调节 。反之 ， 如果在短时期内大量消耗脂肪 ， 必然会同时消耗肌肉 。
在比赛前的最后两个星期 ， 可大量减少锻炼或甚至完全不练 。阿诺德在参加大赛前常这样做 。只要你在这两星期中 ， 每天练习2次(每次1-1.5小时)比赛动作 ， 就能保持肌肉块不会消减 ， 你的肌肉线条则更为明显 。
比赛结束后 ， 可以暂停第三阶段的训练法和限制饮食的措施 ， 除非接着还要槁表演 。整休两星期是好办法 ， 可使你的精神和肉体的消耗得到充分的恢复 。然后 ， 根据你的经验和体格发展水平 ， 可再按第一阶段的锻炼法来增大肌肉块 。要是不久还有一个比赛到来 ， 就可进行第二阶段的训练法 。第一、第二阶段的目标是决不应全部放弃的 。一个健美运动员在其建设起一个完美体格的长过程中 ， 他的锻炼目标和重点是会逐渐变化的 。往往在再进入第三阶段之前 ， 重复一下第一、第二阶段的锻炼目标和重点不是不可取的 ， 在某种情况下 ， 还是大有好处的 。
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