在这个阶殷中 ， 要多练“孤立动作” 。这会使一些有大志的健美运动员从其在第一阶段中练就的那种一般看来虽具有健美运动员的基本特点 ， 但在其相关的肌肉之间尚呈现出连成一片的体格形态发展成为各部肌肉都各自突出的体格形态 。这一阶段约需12一18个月的时间 。早期的一些闻名世界的健美运动员 ， 如约翰.格林密克、史蒂夫斯但科等人完全依靠基本动作来进行锻炼 。后来出现了利用滑轮、凸轮、液压等动力装置和角度可变的斜板及长短可变的支柱等制成的多功能联合殿炼机和单功能专练机后 ， 就越来越多地采用专用于锻炼某块肌肉的器械和方式使各块肌肉之间的沟纹加深了 ， 全身的肌肉线条更为明显突出了 ， 于是出现了一批象史蒂夫里夫斯和皮尔 。潘尔这样一些不仅体格很强大而且肌肉线条和体形很优美的世界冠军 。
在那个历史阶段 ， 本.韦德的分部锻炼法则间世了 。由于设计出了更多的局部锻炼动化 ， 锻炼的时间增长了 ， 只能分部来练 ， 这样就出现了每周锻炼4、5、6天的分部锻炼法 。
大多数的健美运动员在这阶段中 ， 采用每周练四天的分部课程 ， 一般在周一和周四练半数主要肌肉群 ， 在周二和周五练另一半主要肌肉群 。只有在经过一年的每周4天的锻炼后 ， 寸可以进行每周6天的分部锻炼 。并且是在准备参加比赛的时候 。这一阶段的饮食量要比第一阶段稍低些 ， 才能使肌肉线条更加明显突出 。但也不宜在此阶段中用过度减食来犯体格表面看得清的脂肪都去掉 ， 以避免产生肌肉被当作“燃料 ， 消耗的后果 。
另外 ， 在这个阶殷中 ， 虽然增大肌肉围度不是其第一目标 ， 但仍是其第二目标 。
(三)第三阶段：精雕细琢
这一阶段的训练 ， 实际上就是准备参加比赛的训练 。增大肌肉块已不是本阶段的目标了 ， 保持其不退寸是此阶段的目标之一 。只要隔日对每个肌肉群做一个基本动作就足以保持已练就的肌肉块和体力 。
第三阶段必须是预定的有限时期 。这个时期的目标是使你的体格发展到预定的标准和最后要求的形态 。当然 ， 这样的标准和形态要定得恰当 ， 是要在你的先夭遗传条件和后天的锻炼条件所允许的范围内 ， 经过努力有可能达到的 ， 而不是不可能达到的 。虽然 ， 你也许无论如何努力也成不了另一个李·海尼 ， 但你是有可能成为一个按你的骨架来说 ， 具有最大围度的肌肉块 ， 最少量的皮下脂肪 ， 全身肌肉比例匀称和肌纹明显的高度健美的体格 。这就是处于第三阶段的健美运动员的体格形态 。
这个阶段一般均应按每周4-6个锻炼日的分部训练法来进行 。所用的动作 ， 绝大多数是孤立动作并且是专注一方的 。例如用单臂做“橡筋带十字交错”动作 ， 可使胸肌酸胀达到极度 ， 并且 ， 因为不用双臂而只用单臂来做 ， 可以转动到各种不同位置 ， 以选定在哪个位置上能使哪块肌肉的细部受到最大的锻炼刺激 。在这样的专注一方的锻炼中还可使你感觉到怎样能使某个局部肌肉最紧张突出 ， 从而使你在参加比赛时能够如意地控制、突出这块肌肉 。这样的锻炼 ， 自然有助于提高神经肌肉系统的功能 。
在这个阶段中 ， 在每次的锻炼课结束后或是在几组动作之间 ， 无须借用于体外阻力 。应该用”静力紧张法则”来收缩你的各块肌肉 。有时还要使这块肌肉处于不同的体姿位置中来进行收缩 。可能你一下子不易在一个不常做的位置把某块肌肉完全收缩起来 ， 但只要一练再练 ， 就能做好 。这样的锻炼会消耗不少能量而有助于削减你的脂肪 。你的脂肪的多少和代谢率的高低将有助于你决定在这阶段中的锻炼量 。但至少每周练4次 。可采用分部锻炼法 ， 每个身体部分可选做3-4个动作 。其中 ， 只有一个是基本复合动作 。也可每周练6次 。但练4次则可保证获得必要的恢复时间 ， 并且每次均可用更多的精力来进行锻炼 。
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