【白领丽人最需要的营养素】 １.叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片 。
２.维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生 。
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３.维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒 。
４.维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽 。
５.钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼 。
６.铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 。
７.镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽 。
８.锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 。
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