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极限运动让你全身动起来( 二 )

生活百科极限运动


运动效果：除了锻炼身体的平衡能力和灵活性，滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃，刺激小脑发育 。此外，让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能，强化腿部肌肉、增强臂力，滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育，有利于增高 。
徐大夫提醒道，小孩子不宜玩滑板，那样腿部的肌肉会过分发达，影响身体的全面发展 。但让孩子俯卧在滑板上，用整个身体来驾驶滑板进行运动，这对脑部的感觉组织很有益，并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础 。
注意事项：滑板运动很危险，所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤，一定要做好防护，戴好头盔、护肘、护膝等保护用具 。别拿滑板当交通工具哦 。
适合人群：青少年和三四十岁的中年人 。
垂直极限
蹦极，绝不仅仅是你寻求刺激时的娱乐项目，而是真正的富于挑战性的健身运动 。北京蹦极的地方一般都是台式的蹦极塔，可以根据人的适应高度调节蹦极的高度和力量 。说它是极限运动，关键在于挑战人的体能和心理极限，专业的蹦极一般在山顶、桥梁或崖边，“飞”起来相当优美 。
运动技巧：蹦极的时候除了需要相当大的勇气之外，重要的是空中的各种动作 。蹦极一般是绑脚跳跃式，把长长的橡皮条绑在踝关节上，然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去 。当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、反弹，在反弹的同时可以进行后空翻 。
绑在腰上跳跃的方式更适合初做这项运动的人 。如果有胆量的话，不妨做一些空中伸展、腿部弯曲、前翻后翻等高难度的花式动作 。
运动效果：徐大夫表示，蹦极是一种高空有氧运动，最大的功效就是刺激大脑皮层，放松脑细胞 。所以，蹦极是个缓解工作和心理压力的好办法 。同时，蹦极过程中，各种动作力求完美、协调，腰腹力量的训练是最充分的，这样对身体平衡性也是种锻炼 。
注意事项：蹦极对身体素质要求比较高，跳下前要充分活动身体各部位?以防扭伤或拉伤，同时着装要简练，别穿爱兜风的衣物 。跳出的时候要控制住身体，别让脖子或胳膊被弹索卷到 。
适应人群：身体状况良好的男女老少都可以做，但有癫痫病、精神病、脑血管病、心脏病、高血压、深度近视的患者和孕妇不能蹦极 。
完美特技
小轮车是春天最火、最具观赏性的极限运动，大街小巷，男孩子们早就颠起自己的小山地车，玩起花样了 。小轮车运动分两种，一种是叫bmx，一种是攀爬式小轮车 。其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异，只不过是特型材质的车身，更结实、更轻巧，抗震、耐摔 。bmx一般是20英寸，容易控制，而且车胎摩擦力大，能突停、缓停 。小轮车最锻炼人的平衡和耐力 。
运动技巧：bmx是一项追求人车合一的运动，主要是平地花式 。它的动作有上百种，最基本的是车上静平衡，比如前轮抬起，后轮点地跳，或是前轮点地跳，还有擦轮、定车、飘、过桥等 。初学这项运动的人，要在提高静平衡能力后才能练习各种动作 。
攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的，春季里京城各种赛事也相当多，小轮车要前轮抬起，用后轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去，还能在上面跳高、跳远，就像杂技表演 。这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力，而且要对车的偏离度特别敏感，稍微有一点晃没控制好都会掉下来 。
运动效果：付老师认为，骑自行车是异侧支配运动，但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏，所以，左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性 。同时，这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力，对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身、尤其是腿部肌肉，增进精力、耐力与手眼的协调性 。让你在运动中集中精力，也避免受伤 。

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