医学专家表示 ， 在种类繁多的运动项目中 ， 有的不适合于中老年人 ， 有的运动量过小 ， 益处不大；有的易诱发心血管意外事件 。从安全有效和中老年防病保健角度出发 ， 1992年 ， 世界卫生组织指出 ， 最理想的健身运动是步行 。慢跑也是很有效的运动 ， 但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤 。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险 。
【步行是中老年人最理想的健身运动】
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医学专家说 ， 每周分别步行锻炼3次 ， 4次 ， 5次者 ， 糖尿病发病率分别下降25% ， 33% ， 42% 。我国大庆、北京的研究表明：运动组糖尿病发病率下降30%至50% 。另外 ， 与每周步行小于1小时者相比 ， 每周步行4小时以上者 ， 其心血管病住院率减少69% ， 死亡率减少73% 。医学专家还提出 ， 步行锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转 ， 大大减轻冠心病 ， 并可使血压下降 ， 体形健美 。
专家们为中老年人开出的运动处方是 ， 每天步行3公里 ， 30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后：心率加年龄等于170左右为宜 。
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