《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式 。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动 。这些尤其适合于老年人锻炼 。下面介绍几种走路锻炼法：
【有益健康的走路锻炼法】
文章插图
1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟 。
2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度 。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次 。每次步行30至60分钟 。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效 。
3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者 。
4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。
5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等 。
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