【让全身肌肉动起来】 这套能让全身肌肉动起来的女子形体操是为青年女性编排的健身操，如果每天做，每次15分钟即可，若每周2次，每次则需l小时 。做操时，配上轻松的背景音乐有助集中精力 。
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有点疼痛——别害怕 。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的 。训练2—3周以后痛感会逐渐消失 。开始时动作重复2—5次，以后逐渐增加到最佳状态的25次 。
1.坐在椅子上 。椅子越低，动作越难 。靠双手和脚支撑，绷紧臀部，骨盆抬起越高越好 。躯干要直，头部不要偏转 。保持该姿势5秒种 。平稳向下，坐到椅子
2.双脚并拢站立 。双手前伸，缓慢下蹲，绷紧臀部，身体前倾 。放松还原 。双手放下后再后伸，抬起下领，重新绷紧臀部 。身体前倾 。每个姿势保持5秒钟 。每次重复中间可稍休息 。
3.双脚并拢站立 。双手侧平举，手掌张开，手心向上，绷紧腹部和臀部，双手再后伸，越远越好 。胳膊肘弯曲，略蹲，放松肩胛骨 。
4.双脚并拢站立 。双手放下腹部，下颏贴胸，绷紧臀部，头缓慢转向一侧，下领上抬，保持10秒钟 。放松还原 。
5.双脚并拢坐地 。双手身后支撑 。脚尖绷直，膝盖弯曲，双腿贴靠胸部 。然后，双腿分开伸直，再并拢放下 。放松还原 。身体前倾，尽量用双手摸脚尖 。每个姿势保持10秒钟 。
6.仰卧，双肩和胳膊肘弯曲，双手手背贴地 。右腿上拾用膝盖触胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒钟 。右脚伸直，并向左侧伸出，与地板平行，保持10秒钟 。换腿再做 。
7.站立 。一腿屈膝抬起，脚蹬椅背上，同时双手扶椅背，绷紧臀部，保持该动作10秒钟 。平稳伸直该腿，双手仍扶椅背，让额头贴紧膝盖，保持5秒钟，连续做5次 。稍休息 。换腿再做 。
8.面(或背)对椅背站立，双手扶椅背，脚跟并拢，脚尖分开，向前挺髋20秒钟 。绷紧臀部，脚尖着地，下蹲，膝盖分向两侧10秒钟 。靠脚尖站起，全脚着地，稍息 。
9.跪坐在双腿上，绷紧臀部 。抬起后伸的右腿前后运动10次，放松还原 。换腿再做 。
10.坐地，双手支撑，双脚用力夹椅子腿，保持5秒钟 。
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