第10条：试一试极限复合式训练法 。这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练 。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动 。
第11条：进行循环训练 。选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练 。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但这“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习 。接着再进行下一个动作，每个动作重复12次 。全套动作反复完成3遍之后，结束训练 。
第12条：先做一下双肩收缩 。进行力量训练，如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力 。
第13条：切记挺胸抬头 。做马步时，千万不要忘记想像你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健 。
自我保护
第1条：保持充足的睡眠 。许多人因为工作、事业太忙，无法每天保持8小时的睡眠 。然而，你应该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，而更高的要求是：应该每天定时定点上床和起床，并且能够做到一沾床就睡着 。上床前冲一个温水澡就更好了 。
第2条：保持双手温暖 。许多人都不知道，双手着凉很容易引发感冒，你将无法正常训练 。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖 。在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以保持其温度 。
第3条：学会区别不舒服与疼痛 。训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时 。这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛时出现肿块 。或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查一下自己是否受了伤 。
【美体健身计谋四原则】 第4条：注意放松训练 。许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练，一定不要小看这些训练 。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，因为研究表明，这可以增加203的效果 。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的 。
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