积极意念
第1条：每天都是一个崭新的开始 。每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜 。每天都是一个崭新的开始 。
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第2条：幻想美好的事物 。幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现，比如一个苗条健康的身材，一位梦中情人以及一份更好的工作……我在训练时，也常常做这些美梦，并相信总有一天，美梦会成真 。
第3条：让榜样给你力量 。首先，当你选择榜样时，一定选一个最优秀的 。榜样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，而且可以让你对未来充满信心 。
调整饮食
第1条：吃一顿营养均衡的早餐 。早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养 。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神饱满 。
一个好的方案是：早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼 。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中，最后，别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的亚麻仁 。
第2条：用水取代苏达水、咖啡和饮料 。我每天只喝一加仑的白开水 。
第3条：千万不要食用替代品 。有人害怕食用天然食糖会长肉，我却宁可吃天然食糖，也不要替代品 。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动 。
每日锻炼
第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈 。这听起来非常容易，可是许多人都做不到 。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作 。
第2条：一定要进行一些哑铃锻炼 。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径 。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效 。
第3条：做马步转体 。对女子健美选手来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要只做马步训练 。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上上体 。
第4条：脚跟一定要着地 。为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱 。
第5条：注意力集中，全神贯注训练 。虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果 。
第6条：尽量不使用护腰带 。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它 。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部 。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带 。
第7条：尽量练到自己的极限 。为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限 。不必一定要练一整套动作 。可以根据具体情况缩短时间，但加强强度 。
第8条：从事一点球类运动 。不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉 。不过，在打球时，一定要量力而行 。
第9条：不断尝试新动作 。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式 。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走 。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试 。
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