3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品” ， 含有极易为人体吸收的碳水化合物 ， 同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但它不能在体内储存很多时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。研究表明 ， 钾过低会导致肌肉疼痛 ， 心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素c ， 而维生素c有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养 ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中 ， 金枪鱼含有丰富的酪胺酸 ， 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中 ， 思维敏捷 。
6、麦片
有人发现 ， 早餐中纤维含量高的话 ， 就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 ， 纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物 ， 能量释放缓慢而又均衡 ， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
7、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明 ， 多吃含钙丰富的食品 ， 如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏 ， 心情烦躁等症状有所减轻 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
◆理想的抗癌食品
1、米糠
米糠中含有抑癌增殖成分 ， 该成分分子量为500至1000 ， 耐热 。在对鼠试验中 ， 鼠的纤维芽细胞和癌细胞各100万个 ， 0.9毫克/毫升的浓度用这种成分处理后 ， 正常细胞存活为100% ， 而癌细胞死亡约为50% 。
2、包心菜和花菜
属十字花科甘蓝族蔬菜 ， 含有吲哚类化合物和黄酮类化合物 ， 可诱导芳烃化酶提高活性 ， 产生抗癌防癌功效 。因此 ， 常吃这些蔬菜能降低胃癌、结肠癌的发病率 。为保留抗癌有效成分 ， 这些菜不要烧得太熟 。
3、香菇和冬菇
日本科学家的实验证实 ， 这些食物均有抗癌作用 。我国天津南开大学生物系研究人员通过动物实验证明 ， 从香菇中提取的鑫糖类物质 ， 抑癌率达42% 。
4、芦笋
用芦笋提取物对抗小白鼠移植瘤的实验表明 ， 它有明显的抑癌作用 。临床观察140例癌症病人 ， 发现芦笋的抗肿瘤作用高达62.7 。芦笋中含有丰富的组织蛋白、叶酸、核酸、多种氨基酸和微量元素 ， 可增强机体免疫功能 ， 对胃癌、肝癌、白血病等有一定的预防作用 。
5、海产品
海参有明显抗癌功效 ， 它分泌的海参素对小白鼠肉瘤有抑制作用 ， 可延长存活期 。海藻、海带可防治甲状腺癌 。
6、大豆和豆制品
研究发现 ， 大豆中的植物雌激素可抑制乳腺癌和前列腺癌 。动物实验表明 ， 黄豆的蛋白质能使乳腺癌发病率减少一半 。我国太行山区人群调查还发现 ， 经常食用豆制品的人群患食管癌、胃癌的机会比少吃或不吃者要低3－4倍 。
7、蜂蜜
据研究 ， 蜂乳酸对癌细胞有一定的抑制作用 。美国《癌症研究》杂志报道：蜂蜜的一种衍生物能阻止已服过致癌剂的小白鼠发生结肠癌前期病变 。日本学者从蜂巢中提取了一种抗癌物质叫二萜 ， 经临床试用 ， 有明显抗癌效果 ， 可防止肝癌和宫颈癌 。
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