◆女人饮食四不
1、不要过多摄入脂肪
一般来说 ， 女性要控制总热量的摄入 ， 减少脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% ， 但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多 ， 则容易导致脂质过氧化物增加 ， 使活动耐力降低 ， 影响工作效率 。
文章插图
2、不要减少维生素
维生素本身并不产生热能 ， 但它们是维持生理功能的重要成分 ， 特别是与脑和神经代谢有关的维生素 ， 如维生素b1、维生素b6等 。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 ， 因此日常膳食中粮食不宜太精 。另外 ， 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e ， 有利于提高工作效率 ， 各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。由于现代女性工作繁忙 ， 饮食中的维生素营养常被忽略 ， 故不妨用一些维生素补充剂 ， 来保证维生素的均衡水平 。
3、不可忽视矿物质的供给
女性在月经期 ， 伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此 ， 在月经期和月经后 ， 女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁 ， 以提高脑力劳动的效率 ， 可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
【女人的健康饮食大全】 4、不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者 ， 因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高 ， 其次是牛磺酸 ， 再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富 ， 应适当多吃 。
◆女人的最佳饮食
1、最佳肉食
鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类 ， 但其化学结构因接近橄榄油 ， 不仅无害且有益于心脏 。鸡肉为“蛋白质的最佳来源” 。此外 ， 兔肉具有美容减肥的功效 。
2、最佳汤食
鸡汤除向人体提供大量的优质养分外 ， 当人因血压低而无精打采或精神抑郁时 ， 鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光 。另外 ， 鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用 。
3、最佳护脑食物
最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜 ， 以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品 。
4、最佳纠酸食物
海带享有“碱性食物之冠”的美称 ， 故每周应吃3－4次海带 ， 才可保持血液的正常碱度而防病强体 。
5、最佳零食
话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素 ， 而且其鲜味与营养能长期保存 ， 热量也较低 。
◆提神食品七种
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 ， 如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血 ， 使人感到头晕 ， 乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 ， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用 ， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
经验总结扩展阅读
- 女性保健于私处 哪些观念会害了你
- 女性生活的11要素
- 胸罩戴来的毛病
- 女生熬夜后六大补救措施
- 悄悄告诉你 妇检的秘密
- 女性身体真相
- 女性什么时间最利于摄取营养
- 肝炎女性易引发月经失调
- 女性肾虚影响生育能力
- 办公室6大恶习你有没有