【哪些食物中富含叶酸】
文章插图
1，芦荟，芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，芦荟可以说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后，尽快使用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，保持其营养价值 。
2，燕麦，每一百克燕麦中含叶酸190微克，燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，有丰富的维他命b族，特别是叶酸，可以帮助胎儿生长 。一般建议可泡成粥类，或将其混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式 。
3，西兰花，每一百克西兰花中含叶酸120微克，西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕妇便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择 。
4，胡萝卜，一百克胡萝卜中含叶酸67微克，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将胡萝卜洗净后，打成果汁食用，会是最直接摄取最多叶酸的方式 。
5，奇异果，每一百克中含叶酸，奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命c也能使叶酸稳定，对人体吸收利用率具有相辅相成的作用 。
经验总结扩展阅读
- casve循环包括哪些步骤？
- 牡蛎哪些部位不能吃
- 春游适合带什么食物
- 哪些属于全谷物食品
- 饮食 早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，我瘦了40斤，不再自卑！
- 菜谱 曝“秦昊减肥法”翻车，网友效仿食谱，有人头晕眼花，有人进医院
- 2020年汽车改装政策有哪些？
- 食用碱的用途和使用方法
- 调节不良情绪的方法有哪些
- 上海红色纪念地有哪些