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然后将头转向左侧 ， 再回到起始位置3次 ， 再重复另一侧的练习 。
◎动作五：舌头操
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坐立在椅子上 ， 首先将下巴放低向内收 ， 伸出舌头时抬起头部 ， 并通过嘴巴呼吸如图a ， 吸气时将下巴降级至中立位置如图b ， 然后将头转向左侧伸出舌头并通过嘴巴呼吸如图c ， 返回中立位置如图d ， 然后转向右侧如图e ， 集中精力放在下颌部位 ， 松开两侧的张力 ， 回到中立位置如图f 。
◎动作六：头吊屈曲
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这样的姿势可以拉伸脖子的前后部位 ， 这些区域对于下巴紧张的人可能会觉得比较吃力一点 。
用道具按照如图所示摆放好 ， 抱枕是倾斜放在瑜伽砖上的 ， 保证腿部不是悬停着的 ， 肩部需要用硬一点的如瑜伽垫卷起来支撑 ， 伸展带一段套在头顶上方即耳朵上方 ， 另一端套在一只脚的足弓周围 ， 将那只腿伸向天花板 ， 弯曲你的脚 ， 让伸展带支撑头部 ， 停留2-5分钟 ， 然后换另一侧的练习 。
放松：
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做完之后 ， 将伸展带取下来 ， 然后让脖子后侧有支撑 ， 支撑在颈椎的第七节的位置 ， 头向后倾斜 ， 放松下巴 ， 在这里你可以张开嘴巴 ， 帮助下巴放松 。
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轻轻将一只手按在额头上 ， 以呼吸一两下 ， 以帮助头部完全放松 。
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然后 ， 两臂向下垂在身体两侧 ， 并与身体保持轻松距离 ， 保持五分钟 。
然后 ， 将左手放在左太阳穴上 ， 然后短暂的按压如图a ， 再按压另一侧太阳穴如图b ， 然后将手放在美貌之间 ， 将头轻轻按压如图c ， 然后将头部下方的支撑拿掉 ， 在挺尸式中休息几分钟 。
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