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右腿站在地上 ， 上半身保持笔直 ， 左脚向左垂直抬起 ， 左手绕左腿大腿弯曲平衡 ， 右手举起弯曲 ， 抓住左腿小腿 。
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双脚张开 ， 与肩同宽站在地面上 ， 上半身向左倾斜坐下 ， 双手环抱着左脚进行拉伸 ， 可以左右互换腰部进行拉伸 。只要心中有太阳 ， 无论做多远 ， 你都会感到幸福 。只要心中有梦想 ， 就可以随时成长 。
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