夏季最让人感到厌烦的就要数那个挂在天上的大太阳了，所谓烈日炎炎，太过尽职了，让我们在外面呆上那么一小会，也会被晒黑，要怎么办才好?
除了做足外在防晒功夫，还应从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食物 。这是为什么呢?原来，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低，而“防晒”食物能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基 。
每天吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤圣品”，每天吃2～3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类 。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王 。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果 。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得 。
适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。
番茄：是最好的防晒食物 。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV 。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失 。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好 。
大豆制品
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品，如豆腐、豆浆都是比较好的选择 。
每天两杯茶
美国研究指出，喝茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝 。也可以选择一款比如古香草排毒养差之类的保健茶品饮用 。既能很好的排毒养颜，还能陶冶性情，消除疲劳 。
抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种 。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
文章插图
坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分 。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻 。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善 。
来杯热可可
【夏季你应该多吃的食物 可防止变黑】众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益 。
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