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【先无氧还是先有氧】无氧 。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动 , 需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果 。而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动 , 需要注意力高度集中 , 都是力量性的训练 , 对于增肌、强身、改善形体有好处 。
如果注意力不集中 , 先做有氧运动再做无氧运动 , 人体感到疲劳、劳累再做力量训练 , 体验会很差 , 达不到力量性训练的效果 , 容易引起肌肉拉伤 , 容易引起运动损伤 。所以 , 想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动 , 反过来对于减肥 , 减肥需要消耗更多的热量 , 而机体开始运动的时候氧供跟不上 , 糖、脂肪的利用很不充分 , 只有在时间延长 , 大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始 , 所以一开始做无氧运动 , 把糖分消耗一部分再做有氧运动 , 能使机体直接进入到燃脂的过程 , 脂肪消耗会更快 , 对于减肥、降脂效果会更好 。所以 , 无论从增肌的安全性 , 还是减肥的有效性 , 都是建议先做无氧运动 , 再做有氧运动 。
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