文章插图
仰卧撑的正确姿势：身体仰卧 ， 两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上 ， 身体其它部分悬空 ， 伸展肘关节 ， 感受肘部舒展运动 。
动作过程： 1、呼气 ， 两肩放松 ， 两臂慢慢屈肘 ， 身体尽量下沉 ， 稍停2~3秒 。在身体下沉时 ， 动作要平稳 ， 始终控制住肱三头肌慢慢下降 ， 直至感到肱三头肌充分伸展 。
2、然后吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力 ， 手臂伸直后稍停 。
3、重复以上动作过程 。
注意事项：1、臂屈伸时中速平稳 ， 身体要直 ， 两肘要向内夹臂 。
2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度 ， 加大负荷刺激 。
【仰卧撑的正确姿势】3、如果力量不够 ， 可以降低腿的高度 。
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