另外 ， 当脑部意识到体重减轻以后 ， 它就会刺激摄食中枢 ， 进而增加人对食物的渴望 。 如果减肥者的自制力不强 ， 那很容易就暴饮暴食 。 这样的话 ， 就会在不知不觉之中快速反弹 。
可能会有朋友说了 ， 我只是正常的饮食为何还是会反弹呢？其实 ， 这个主要是因为正常量的饮食对于目前的身体状况来说 ， 能量就是过剩的 ， 所以你不反弹谁反弹呢？
3.我们如何科学减肥呢？其实 ， 减肥并没有这么难 ， 只要坚持正确的方法 ， 基本就能瘦下来 。 #健康科普大赛#
大家可以网上查阅一下明星的减肥方式 ， 其实可以总结为两大点 ， 即控制碳水化合物的摄入+运动 。 其实 ， 即便不运动 ， 只要严格控制碳水化合物的摄入 ， 依然能够瘦下来 。
很多人可能认为碳水化合物就是主食 ， 然而这种观点是错误的 。 碳水化合物是一个比较宽泛的名词 ， 它不仅包括主食 ， 还包括土豆、红薯、山药、大多数水果和零食、饮料、五谷杂粮、芋头等 。 要想减肥 ， 只要严格控制碳水化合物的摄入 ， 就可以达到目标 。
现在的水果都比较甜 ， 之所以这样 ， 主要是因为水果中含有比较多的碳水化合物 。 如果在减肥期间不控制水果的摄入量 ， 那就不容易变瘦 。 这里需要注意 ， 控制碳水化合物的摄入量 ， 并不是说一点都不吃碳水化合物 。 虽然一点都不吃碳水化合物会瘦得比较快 ， 但是这可能会存在一定的健康风险 ， 比如低血糖、脱发、月经紊乱等 。 #健康明星计划#
减肥者在减肥期间 ， 可以适当增加优质蛋白摄入 ， 常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等 。 每天可以适当增加蔬菜的摄入 ， 比如菠菜、小青菜、韭菜、黄瓜、生菜 。
除此之外 ， 每天应该摄入2000ml左右的开水 。 喝足量的水可以促进新陈代谢 ， 从而帮助减肥 。 在减肥期间 ， 尽量不要熬夜 ， 否则熬夜会影响瘦素的分泌 。 瘦素作为一种有助于减肥的激素 ， 如果它的分泌量减少以后 ， 那就会影响减肥 。 #健康2022#
在减肥期间 ， 如果有时候话 ， 可以坚持每天运动 。 运动需要长期坚持才有效果 ， 三天打鱼 ， 两天晒网是不行的 。 对于肥胖者来说 ， 是不适合剧烈运动的 。 可以优先选择有氧运动 ， 比如散步、快走、慢跑等 。 运动的量并不是越大越好 ， 以第二天不感觉到疲劳为宜！
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