文章图片
文章图片
文章图片
夏天是减肥的季节 ， 女人无论年龄大小 ， 都在减肥的路上一直狂奔 ， 谁不想拥有好的身材呢？ 想要减肥 ， 除了运动外 ， 饮食也很关键 ， 减肥千万不要节食 ， 因为节食不仅不易坚持 ， 还对身体造成伤害 ， 也很容易反弹 ， 因此吃得健康、吃得营养 ， 还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴 。 我有个闺蜜 ， 已经45岁了 ， 身材依然保持地很好 ， 前段时间碰到了她 ，看着她又瘦了一些 ， 她跟我分享了她的一周减肥食谱 ， 天天不重样 ， 低卡又管饱 ， 7天瘦5斤 ， 我将这食谱晒到朋友圈火了 ， 网友：这么吃想胖都难 ， 涨知识了 。 你感兴趣吗？ 不妨试试 ， 不过具体能瘦多少因个人体质而异哟 。
【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】
原料：鲜虾 荞麦面 芦笋 圣女果 生抽 香醋
制作：烧锅水加入少许盐和几滴油 ， 将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面和虾一起放进锅中去煮 ， 煮好后将虾和荞麦面条捞出 。荞麦面条放入小碗中 ， 加入适量的盐和油拌均匀 。再将煮熟的荞麦面条、鲜虾、芦笋摆放在盘中 。 再准备好调味小碟 ， 倒入生抽和香醋 ，再将准备好的调味料味碟摆放在盘边 。
【三文鱼芒果沙拉】
原料： 三文鱼 圣女果 羽衣甘蓝 紫甘蓝 生菜叶 芝麻沙拉酱
制作：将芒果去皮后取下果肉切成小块备用； 将生菜、紫甘蓝等配菜混合后放在盘中； 将三文鱼摆放在盘中一边；将芒果肉块放入盘中的另一边；再放入少许沙拉酱即可 。
【虾仁口蘑西蓝花沙拉VS烤面包】
原料： 虾仁 全麦面包片 西蓝花 口蘑 胡萝卜 全麦面包片 料酒 淀粉 黑胡椒碎 油脂汁 油盐
制作： 烧热锅放入盐和油 ， 将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出；再将口蘑片和胡萝卜片放入锅中焯煮熟后捞出备用； 虾仁加入盐、料酒和淀粉等调味料拌均匀 。 热锅凉油 ，将虾仁放入锅中去煎至双面金黄 ， 再继续煎一会儿将虾仁熟后捞出 。 将熟虾仁和焯好的配菜放入碗中 ， 加入盐 ， 油醋汁和少许黑胡椒碎拌均匀 。 再将全麦面包片放入平底锅微微烘烤一下至全麦面包片双面金黄 ， 再切成小块摆放在盘中 。
【鸡蛋藜麦沙拉】
原料： 鸡蛋 藜麦 玉米 黄瓜 圣女果 生菜叶 胡椒碎 橄榄油 盐
制作： 先将鸡蛋煮熟备用； 将藜麦清洗干净后放入锅中 ， 加入少许水去煮 ， 约10分钟后藜麦会煮开膨胀大 ， 即可关火 。 烧锅水 ， 将玉米粒放进锅中焯煮熟； 将生菜、黄瓜片、圣女果垫底 ， 再放上鸡蛋块； 中间加上煮熟的藜麦 ，再撒些盐、黑胡椒碎 ， 再浇淋少许橄榄油即可 。
【西蓝花三文鱼简餐】
原料： 三文鱼 西蓝花 全麦面包片 椒盐 鱼生酱油 芥末酱 油盐
制作： 烧锅水加入少许盐和几滴油 ，将西蓝花放进锅中焯煮熟后捞出放进碗中 ， 加入少许椒盐和橄榄油拌均匀； 烧热锅将全麦面包片放入锅中双面煎至金黄切成小块备用； 将三文鱼斜切成片； 将三文鱼 ， 西兰花和面包片摆放在盘中 ， 小味碟中放入少许鱼生酱油和芥末酱 ， 一起上桌了 。
经验总结扩展阅读
- 什么发型设计，刘海与脸型的搭配，你的脸型适合什么刘海？
- 穿衣搭配 用命在演戏呀！邓超为演戏2个月内暴瘦40斤，减肥过度，瘦得脱像！
- 黄奕 45岁黄奕暴瘦10斤，露背长裙大秀好身材，网友：去浪姐带薪减肥
- 穿衣搭配 宋春丽的穿搭告诉我们：中老年穿衣“不扮嫩”，从容老去才真美
- 穿衣搭配 一个女人的变老的表现，除了越来越花的衣服，还有越来越短的头发
- 穿衣搭配 减肥必吃菜：凉拌鸡丝！低脂高蛋白，每周吃几次，助你吃出好身材
- 发型长发的夏季搭配推荐来啦，2022选择这6款发型，时尚又减龄
- 发型 才45岁头发就白了一半，纠结染还是不染？有什么好的建议吗？
- 穿衣搭配 光遇：彩虹耳机搭配，三款发型上榜，谁才是你的最爱？
- 穿衣搭配 吴越瘦太狠，撑不起衣服身材太单薄，发际线后移严重刘海都遮不住