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【跑步 跑步减肥，要清楚这4个注意事项，或许能达到事半功倍的效果】
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肥胖不仅会影响外在形象 ， 还容易引起各种健康问题 ， 所以近些年来减肥已经成为了全民关注的话题 。
不过有关的调查数据显示 ， 生活中很多人一直在努力减肥 ， 但是却没有达到理想 ， 究其根本就是使用的方法不正确 。
例如有些人一直试图通过跑步减肥 ， 但若是在跑步的过程中没有牢记一些事项减肥的效果便会下降 ， 所以希望大家注意以下4个原则 ， 或许能达到事半功倍的燃脂效果 。
1、控制好跑步速度
对于曾经没有运动基础的人来说 ， 想要通过跑步的方式燃烧多余的脂肪 ， 都需要控制好跑步速度 ， 因为快跑属于无氧运动 ， 主要锻炼肌肉 ， 而慢跑则是有氧运动 ， 能够促进多余的热量消耗 。
正常情况下 ， 减肥人群刚跑步时将速度控制在每小时6~9公里即可 ， 这样一来不光不会出现大口喘粗气以及坚持不下来的情况 ， 还可以提升燃脂效率 。
当然 ， 跑步时间长达34个月的话 ， 身体耐力逐渐提高 ， 这时可以尝试变速跑 ， 例如快跑100米 ， 慢跑100米 ， 主要原因是变速跑属于高强度间歇训练 ， 能够提升心率 ， 加快代谢 。
2、坚持足够长的时间
在采用减肥跑步方法的过程中 ， 跑步时长关系到最后的效果 ， 如果每次跑步只限制15分钟 ， 则无法达到理想的效果 ， 正常情况下就算是新手刚开始跑步 ， 每次也要坚持半小时以上的时间 。
因为在刚开始跑步时 ， 身体主要消耗的是糖原脂肪参与量很少 ， 而慢跑时间达到半小时后 ， 糖原被消耗的差不多了 ， 脂肪便会参与其中 。
3、每周跑步4次以上
有关的研究数据显示 ， 跑步每小时燃烧的热量大约有450~550大卡 ， 不过 ， 若是每周只跑步一次 ， 热量的消耗非常有限 ， 可如果一周跑步4次以上 ， 热量的消耗速度便会成倍的增加 ， 由此减肥的成功率也就更大 。
4、根据减肥阶段调整速度
除了减肥初期需要慢跑之外 ， 随着体重的下降 ， 减肥便会进入到瓶颈期 ， 这时哪怕加大运动量 ， 但体重下降的速度仍旧很慢 ， 甚至没有下降的迹象 。
这时建议大家保持同一速度的运动 ， 坚持三个月左右的时间 ， 这样便能够提升运动速度以及继续让脂肪燃烧 。
其实除了以上4个要点需要大家格外注意之外 ， 饮食也是至关重要的一部分 ， 毕竟有句俗话说 ， 减肥需要三分练七分吃 ， 所以大家还需要严格的控制饮食 ， 避免摄入高油脂 ， 高糖分的食物 ， 同时避免摄入太多精细主食 ， 最好用燕麦 ， 地瓜 ， 玉米等粗粮替代 。
总而言之 ， 减肥并不是一件容易的事情 ， 所以如果有了减肥计划的话 ， 则需要长期坚持 ， 特别是运动的过程中 ， 除了要有毅力 ， 还得牢记一些原则 ， 例如上文中提到的4个 ， 这样才能达到事半功倍的效果 。
当然除了运动饮食之外 ， 养成好的作息习惯也更为重要 ， 因为经常熬夜的话容易影响内分泌 ， 扰乱代谢 。
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