下面 ， 给你分享一些可以锻炼手臂的动作：
哑铃侧平举 3组*15次
颈后臂屈伸 3组*15次
哑铃划船 3组*15次
哑铃弯举 3组*15次
集中弯举 3组*15次
三头肌俯卧撑 3组*15次
这些动作每个礼拜最好训练4次左右 ， 保持30分钟的有氧运动时间 。 其实有氧运动没有必要非在健身房进行 ， 比如像爬楼梯 ， 跑步 ， 爬山 ， 还有慢跑都是不错的选择 。
说了这么多 ， 有没有对甩掉"蝴蝶臂"更加有信心了呢？比如赶紧制定好计划 ， 开始行动起来吧 。 下面 ， 味蕾让大家的减脂效果更好 ， 安利一组动作给大家 。 创建这组动作的人就是Ballet Beautiful课程的创始人Mary Helen Bowers ， 因为停止了练舞 ， 身材开始走样 。 所以现在的她准备结合芭蕾的训练法来改变自己的身材 ， 结果她成功地完成自己的蜕变 。
这组动作是这样的 ， 你可以把双手放到臀部的后方 ， 手指尖朝向里面 。 如果你的手臂一开始没有用力 ， 可以先不用把脚尖垫起来 ， 同时注意指尖往外朝向 ， 动作重复一次 。
最后再把手臂伸直 ， 往后方推 ， 手臂呈笔直状态手肘会弯曲 。 你可以打开你的双臂 ， 绕圈进行转动 。 你可以把单臂往后推 ， 再用两只手臂换着做 。
【进行如何甩掉蝴蝶臂吗？6个动作帮你练出纤细迷人的天鹅臂】温馨提示：记住这组动作每次要做8次 ， 一个完整的动作是4组 。 在每个动作交接的时候 ， 最好不要简单地做一些放松 。 虽然这些动作看上去很简单 ， 但是每天坚持做 ， 效果还是不错的 。
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