针对那些无法排解掉的焦虑情绪 ， 崔永华说 ， 焦虑情绪之所以存在是因为感觉到了不确定因素 ， 不知道下一步会发生什么 ， 没有安全感 。
如何增加安全感？崔永华说 ， 做好能控制的事情 ， 控制不了的先不管 ， 这是最重要的一步 。 能控制的事情包括：规律的日常作息、每天过得充实 。 “当真正做到了规律而充实的生活 ， 就会发现焦虑感轻多了 。 ”
在心理危机干预过程中 ， 这种方法叫“稳定化技术” ， 当生活进入稳定的状态时 ， 心理才能随之渐趋稳定 。
崔永华强调 ， 每天一定要有一个小时的放松时间 ， 只要是不影响他人的方法都可以 。 听音乐、写日记、运动、找朋友倾诉等都是在家里也很容易进行的 。 其中 ， 崔永华重点介绍了两种方法 。
第一 ， 每天把不好的情绪写下来 。 当情绪不好需要倾诉时 ， 可以选择写下来 ， 好的情绪也可以记录 。 记录的过程是一个反思的过程 ， 还可以锻炼写作能力、思考能力 。 崔永华说 ， 这个方法自己在家就可以完成 ， 只有好处 ， 没有坏处 ， 坚持一个星期就可以见到效果 。
【|居家备考很焦虑？下列心理调试方法总有一个适合你】第二 ， 吃一些有助于心理减压和情绪调节的食物 。 首推鱼类 ， 因为鱼油中的Omega-3脂肪酸 ， 与常用的像碳酸锂等抗忧郁药有类似的作用 。 香蕉中的生物碱可以振奋精神和提高信心 。 葡萄柚中含有高量的维生素C ， 是制造多巴胺的原料 ， 多巴胺被称作“快乐激素” 。 此外 ， 全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜等也是被推荐的食物 。
自我放松训练法可以让人快速入睡
考生备考期间经常会出现睡不着的问题 ， 甚至有考生在考试前一天会失眠 ， 焦虑情绪因此加重 。 为此 ， 崔永华介绍了一个在心理治疗中常用的放松方法 。 这个方法可以让人短时间内放松 ， 也有助于入睡 。
首先要找一个最舒服的姿势 ， 坐下、躺着、趴着都可以 。 其次 ， 让思维跟着气流走 。 正常一次呼吸 ， 是气体从鼻子进入呼吸道到达肺部 ， 从肺部进行了气体交换 ， 然后再沿着相反的方向出来 。 思维跟着气流走是指脑子跟着呼吸 ， 想着气体进入身体再出来的这个过程 。 崔永华说 ， 其实原本是让放松者脑子里什么都不想 ， 但是这个很难做到 ， 越说不让想 ， 想得会越多 ， 必须给思维一个任务 。
最后 ， 用鼻翼感受进出气体的温度差 。 一般情况下 ， 在室内 ， 鼻子吸进去的空气温度在30摄氏度以下 ， 低于体温 。 而呼出来的气体经过身体加热后 ， 接近体温 。 鼻翼是十分敏感的 ， 当鼻翼可以感受到这个温度差的时候 ， 人就进入了放松的状态 。
崔永华介绍 ， 有研究显示 ， 做15分钟的上述放松训练相当于睡眠两个小时 。 当考生情绪紧张 ， 比如进入考场后大脑一片空白时 ， 也可以用这个方法快速放松下来 。
父母情绪稳定是最重要的社会支持
崔永华强调 ， 在孩子备考期间 ， 特别是居家备考期间 ， 父母的情绪稳定 ， 保证家庭和谐 ， 营造温馨、宁静的家庭氛围 ， 是给孩子最重要的社会支持 。
此外 ， 父母还要做好榜样 。 当孩子努力学习的时候 ， 父母最好不要刷手机、玩游戏、和朋友聊天等 。 不管在哪个位置 ， 是否在孩子身边 ， 父母都要努力做事情 ， 可以看书、工作、做家务 。 崔永华说：“这种方法传递的是一种生命的精神 ， 让孩子知道任何时候都需要努力 ， 而这种努力的状态会给孩子以动力 ， 他会感受到整个家庭都在努力 。 ”
父母还需要学会接纳孩子的情绪 。 当家长看到孩子不想学习、注意力不集中的时候 ， 需要意识到可能是孩子没有能力做到 ， 而不是不想做到 ， 可能这段时间他的情绪需要调整 。 崔永华强调：“这个时候 ， 家长一定要想到每个孩子都是想优秀的 ， 马斯洛的心理需求学说告诉我们 ， 没人不想优秀 。 如果孩子没有做到我们期望的样子 ， 多数是他没有能力做到 ， 而不是不愿意做到 。 ”
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