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写日记也是在家里很容易进行的放松活动 。 2021年2月2日 ， 辽宁大连 ， 一名学生展示自己的日记 。 视觉中国供图
今年受新冠肺炎疫情影响 ， 北京、上海等地的一些考生不得不居家备战中高考 ， 这对学生和家长的心理状态提出了不小的挑战 。
北京儿童医院精神科主任崔永华在接受中青报·中青网采访人员采访时表示 ， 居家备考期间 ， 学习和生活方式的改变会对学生造成一定的心理冲击 ， 增加学生的焦虑情绪 。 此外 ， 居家期间 ， 父母的情绪可能也会变差 ， 会抱怨孩子注意力差、学习不卖力等 ， 父母的这些负面情绪也会影响孩子 。
中科院心理所研究员王极盛研究发现 ， 在影响考试成功的20个因素中 ， 排名第一位的是考生考试时的心理状态 ， 第二位是考生考试前的心理状态 ， 第三位是学习方法 ， 第四位是学习基础 。
崔永华告诉中青报·中青网采访人员 ， 有实验研究表明 ， 一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105 ， 但在紧张状态下智商会降至91 。
面临高考、中考 ， 绝大部分考生和家长都会焦虑 。 崔永华指出 ， 焦虑其实是人正常的情绪 ， 学生把焦虑情绪保持到一个中度水平 ， 学习效率是最高的 ， 因为适度的焦虑会充分调动学习积极性和潜能 。 只有焦虑变得严重时才会使学习受阻 。 焦虑严重的孩子会表现出肌肉紧张、手发抖、心跳加快 ， 甚至心慌、出虚汗、手足发冷、注意力无法集中 。 注意力是最重要的学习认知功能 ， 如果注意力无法集中会严重影响学习 。
这些方法可在短时间内增加考生信心
如果在居家备考期间出现了比较严重的焦虑情绪 ， 无法集中注意力 ， 该怎么办？崔永华表示 ， 首先要帮孩子树立信心 ， “没有信心的战斗是很难取胜的 。 ”
在心理学上 ， 信心是成就感的不断积累 。 崔永华说：“不是说你让孩子有信心他就能有的 ， 经常有家长嫌孩子不自信 ， 并告诉孩子 ， 你要自信一点 。 其实不是他不想自信 ， 没有人不想自信 ， 是他做不到 。 ”
崔永华强调：“平时要让孩子觉得自己越来越行、越来越棒 ， 这种感觉积累多了就会自信 。 ”
该如何快速提升孩子的信心呢？崔永华提供了一些方法：可以在一张白纸上画一只五个指头伸展开的手 ， 在每个手指上写下一项学习优势 ， 比如基础扎实、反应敏捷、记忆力好等 。 相邻的两个手指所组成一个字母v ， 是胜利“victory”的缩写 ， 手指关节也有节节高的意向 ， 这些潜在的心理暗示对增加信心有帮助 。
崔永华还列出了一些句子建议学生补充完整：我最有效的解压方式是什么？我最欣赏自己的一次考试是哪次？高考（中考）最有把握的科目是什么？高考（中考）准备最充分的科目是什么？进步幅度最大的科目是什么？最自信的一点是什么？崔永华建议把这些问题的答案每天默念三遍以上 。
在复习的过程中 ， 学会做“加法” 。 学生可以经常问自己 ， 每天掌握了什么新内容？得到了什么新启发？睡前总结一天的收获有哪些 ， 早晨醒来也告诉自己：新的一天又要开始了 ， 经过休整 ， 我精神抖擞、信心百倍 ， 相信今天我会收获更多 ， 给自己加油 。
复习的时候还可以适当做“减法” ， 每天每科及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患” ， 这样可以使信心不断增加 。 自信强化的过程 ， 还有利于保持积极的情绪 。
缓解焦虑的关键是做好能控制的事
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