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虽说沈月没有在社交平台分享到底该如何瘦腿 ， 但最近一段时间 ， 在各个社交平台上 ， 一个叫做“淋巴瘦腿法”的教程引起了大讨论 。 至于为啥如此火爆 ， 其实是因为这个瘦腿教程出自石原里美和新垣结衣的健身教练之手 ， 并且它确确实实帮助到了十元妹纸 ， 改善了一点O型腿的问题 。
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而笑容治愈力满分的新垣结衣 ， 因为膝盖内翻形成罗圈腿 ， 一穿上半截裙就会暴露O型腿的缺陷 ， 同时也伴随着内八的问题 。
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还记得在《Legal high》中 ， 她还被堺雅人饰演的古美门笑称是“罗圈腿战士” 。 而通过一段时间进行“淋巴瘦腿法”后 ， 不仅稍稍矫正了腿型 ， 也改善了内八的问题 。
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两位女神都在用的这个“淋巴瘦腿法” ， 听起来好像有点不明觉厉 ， 但实际上 ， 练习过程简单又高效 ， 只需要4个步骤即可完成 。
1、蝴蝶姿势不倒翁
首先好好坐下 ， 身躯挺直 ， 盘腿时要感觉到大腿有些许撕裂感 ， 接着开始左右不倒翁摇晃15次 ， 这个动作能改善腿部、踝髋部的柔软度 ， 一组15次 ， 建议做2组 。
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2、敲打大腿内侧
第二个动作就是敲打大腿Ｙ区内侧 ， 这一步是为了深度舒缓肌肉紧绷 ， 才能更有效地促进淋巴循环 ， 达到快速消水肿的效果 ， 记住拍打的力道一定要重一点才能出效果 ， 一组15次 ， 建议做2组 。
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3、抓住脚踝摇晃
促进完淋巴循环后 ， 可以让身体躺下来 ， 用手指勾住脚尖 ， 手肘和膝盖要感觉到相互对抗用力 ， 再将大腿内侧收紧发力后 ， 开始左右摇晃 ， 这里记住千万不能放松随便乱摇晃 ， 不然就无法达成瘦腿围的效果了 ， 同样是一组15次 ， 建议大家做3组 。
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4、反覆抬腿30次
最后这一步 ， 堪称最“魔鬼”的训练环节 ， 首先将双手放在身体两侧 ， 向上抬起双腿 ， 腹部稍微用力缩腿 ， 并搭配呼吸与吐气反覆抬腿与收腿 ， 健身教练建议做2~4组 ， 大家也可以根据自己的体能状况进行调整 。
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上述的方法 ， 建议大家认真坚持跟练 ， 一定能看到效果的 。 除此之外呢 ， 还是要跟集美们强调 ， 漂亮不要一味追求快速 ， 最重要的是做持续性的健康减脂塑形 。
所以在这个过程中 ， 可以偶尔适当地允许自己贪贪嘴 ， 目的就是不要过分控制自己 ， 以免陷入暴食无法控制的境地 ， 大家都get到了吗？
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