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提高代谢是减肥的关键 ， 因为我们的身体代谢率越高 ， 就越能消耗更多的热量 。 因此 ， 在减肥的过程中 ， 我们需要学会一些方法来促进身体的代谢率 ， 从而更加有效地减掉多余的脂肪 ， 让你成为一个怎么吃都不胖的人 。
在这里 ， 我们将介绍9个有助于提高代谢的方法 。
1、选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜
选择这些食品有助于稳定血糖 ， 长时间给大脑提供“我不饿”的信号 ， 保证代谢平稳 。 因为如果我们的血糖不稳定 ， 就会导致身体产生饥饿感 ， 从而增加进食的次数和数量 。 而这些食物可以让我们的身体摄入充足的营养 ， 同时又能够保持饱腹感 ， 从而减少进食的次数 。
2、喝黑咖啡可以提高代谢
黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% ， 怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡 。
3、吃够脂肪
吃够一定量的健康脂肪可以帮助我们更好地控制体重 。 坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果等食材含有健康脂肪 ， 可以让我们的身体更好地消耗卡路里 ， 同时也可以预防心血管疾病和糖尿病等疾病的发生 。
4、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%
摄入足够的蛋白质可以帮助我们每日多燃烧150-200kcal的热量 。 这是因为蛋白质可以帮助我们更好地保持饱腹感 ， 同时也可以加速肌肉的生长和修复 ， 从而促进我们的身体更好地消耗卡路里、加速代谢 。
5、补充维他命B群
补充维他命B群 ， 如维生素B1、B2、B6、B12 ， 可以帮助我们加速代谢 ， 因为这些营养素可以帮助我们更好地消耗食物中的能量 ， 并将其转化为我们的身体所需的能量 。
6、多喝水 ， 小口小口地喝
保持足够水分的摄入 ， 可以使我们的身体代谢更快 。 因为足够的水分摄入可以帮助我们更好地消耗食物中的能量 ， 从而加速我们的新陈代谢 。 此外 ， 多喝水还可以帮助我们保持饱腹感 ， 从而减少食欲的产生 。
7、减脂期保证热量缺口在300-500kcal左右
确保减脂期每天的热量缺口在300-500kcal左右 ， 会让我们的身体保持稳定的代谢状态 。 因为过大的热量缺口会导致身体产生饥饿信号 ， 自动降低代谢 ， 此时的减肥效果不佳 。
8、一定要吃早餐
在每天的早餐中摄入足够的营养可以激活一天的代谢 ， 尤其是高蛋白质早餐饱腹感更强 。 这是因为在睡眠时我们的新陈代谢率很低 ， 吃了早餐后可以加速我们的代谢 ， 从而更好地消耗卡路里 ， 减少脂肪的堆积 。
9、坚持无氧+有氧运动结合
我们可以通过无氧训练来提高我们的肌肉含量 ， 进而提高我们的基础代谢 。 而有氧运动可以消耗当天热量 ， 从而提高当天运动代谢 。 综合利用这两种运动可以更加有效地消耗卡路里 ， 帮助我们更好地减肥 。
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