文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
作为一个微胖女孩 ， 逼自己瘦下来是一个相当不易的过程 。 但是 ， 只要付出了正确的努力 ， 就一定能够成功实现逆袭 。 在这篇文章中 ， 我将向大家分享一些减肥秘诀 ， 帮助大家更快速地瘦下来 。
1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭 ， 容易瘦肚子
晚餐使用粗粮代替白米饭的做法已经出现了很长一段时间 。 因为粗粮不仅能够减少身体对胰岛素的依赖性 ， 还可以让人的饱腹感更加持久 ， 让你在晚上吃得饱且不易发胖 。 特别是对于想要减去肚子赘肉的人来说 ， 这种方法是非常有效的 。
2、盐吃多了身体会水肿 ， 胖好几斤
如果我们吃的食物中含有过多的盐 ， 就会导致身体的水分堆积 ， 进而引发水肿 。 虽然水肿会让体重瞬间增加好几斤 ， 但是实际上 ， 这些重量只是水分和体内积累的部分废物 。
3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿
食物中的营养成分如果能够很好的被吸收 ， 就会快速地被身体利用 。 而这些食物中含有的一些营养成分可以帮助我们排除多余的水分 ， 减轻身体的水肿症状 ， 同时还能为身体提供所需的养分 。
4、运动前半小时喝一杯黑咖啡 ， 燃烧更多脂肪
据研究 ， 咖啡因被认为是能够帮助人燃烧脂肪的有效成分之一 。 而在进行有氧运动时 ， 咖啡因可以让人的新陈代谢提高 ， 并且增加脂肪的氧化作用 ， 帮助消耗更多的脂肪 。
5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪
很多人都有早餐前运动的习惯 ， 这也是一种有效的减肥方式 。 进行早上空腹运动时 ， 身体内的糖原储备会比较少 ， 因此身体会进行脂肪分解 ， 以补充能量 。 这样不仅可以减少身体内的脂肪 ， 还能增强身体的健康程度 。
【女孩 如何逼自己瘦下来，10个减肥小技巧，微胖女孩这个夏天逆袭】6、水果直接当正餐 ， 不仅不瘦 ， 还会更饿更胖
水果是非常健康的食物 ， 但是如果直接将其当作正餐食用 ， 则会造成身体缺乏其他营养成分 。 这样就会让身体更加饥饿 ， 导致过度进食 ， 反而增加体重 。
7、莲藕、芋头、士豆、豌豆、蒙莽、板票、百合、莲子山药等碳水含量很高 ， 不要当蔬菜吃 ， 要做主食
这些食物的高碳水化合物含量让它们更适合当做主食来使用 ， 而不是当作蔬菜来吃 。 尽管这些食物也有许多好处 ， 如富含纤维和其他必需的营养素 ， 但过多的碳水化合物进入身体后会转化为葡萄糖 ， 然后被存储在身体的脂肪中 。
8、喝水是非常重要
喝够2000ml水能提高代谢 ， 相当于慢跑20分钟 。 餐前先喝1杯水 ， 帮你悄悄减少正餐1/4食量 。 它可以帮助我们排毒催化代谢 ， 促进身体的新陈代谢和消耗更多的脂肪 。 每天饮用2000ml的水已经足够了 ， 这可以提高代谢 ， 帮助身体消耗更多的脂肪 ， 相当于慢跑20分钟 。
经验总结扩展阅读
- 饮食 如何逼自己瘦下来？8个提高代谢的减肥小技巧，从168瘦到104
- 咖啡 如何逼自己瘦下来？12个可以让你减肥成功的瘦子习惯，一定要学会
- 运动 减肥如何不反弹？这些运动可以帮到你
- 女孩 贾玲暴瘦48斤大变样，身边人透露将减肥100斤，努力瘦成一道闪电
- 女孩 贾玲新作来了，为角色挑战减肥100斤，沈腾不再参演，主演有杨紫
- 女孩 又一恶心中国女孩的“新型网红”出现，暴露出当下社会病态现象
- 蔬菜 夏日暴瘦逆袭，7个方法养成易瘦体质，30天逼自己瘦下来
- 女孩 这位日本主妇真有品位，穿着简约不披发，反而优雅气质
- 女孩 男子连吃100天麦当劳减重53斤 网友吵翻：还说麦当劳是垃圾食品吗？
- 眼影 如何画出混血感？