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臀大肌是臀部的主要塑形者 ， 臀大肌的饱满程度决定了臀部是否时尚？圆翘？是否下垂？所以打造括号臀 ， 就意味着需要饱满强大的臀大肌做支撑 ， 减少两侧的凹陷
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同时加强臀中肌和臀小肌的训练 ， 让外展肌群同样变发达 ， 得到尽量浑圆饱满的臀部
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推荐一组训练动作打造出撩人的“括号臀” ， 每个动作4组 ， 每组10-12次
动作1、相扑深蹲
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动作2、屈膝礼弓箭步
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动作3、负重侧蹲
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动作4、前蹲
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动作5、蛙式臀冲
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无论是蜜桃臀、柯基臀还是括号臀 ， 想获得一个理想的臀部 ， 并不只靠单一的一个部位训练 ， 而是需要相邻部位达到相对标准的比例才可以
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所以练臀的同时也别忘了减脂、瘦腰 ， 这样才能凸显出臀部的弧度曲线 ， 得到一个完美腰臀比
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