是什么在影响我们的情绪？大部分人的第一答案是生活 决定情绪的，到底是事情本身，还是我们自己？
是什么在影响我们的情绪？
大部分人的第一答案是生活 ， 是每天林林总总的大情小事 。
房贷让人压力山大 ， 孩子的教育让人焦虑不已 ， 奇葩的同事总能激起怒火 ， 猪队友也总是让人失望……
可是细细想来 ， 为什么同样一个事情 ， 发生在A的身上掀不起什么涟漪 ， 发生在B的身上却是一场狂风暴雨？
决定情绪的 ， 到底是事情本身 ， 还是我们自己？
心理学家埃利斯创建了“情绪ABC理论” ， 激发事件A ， 只是引发情绪和行为后果C的间接原因 ， 引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B 。
因此 ， 情绪的好坏 ， 在于我们对发生的事件有着怎样的信念 。
《如何控制自己的情绪》的作者奇普·康利是一位企业家 ， 在经营公司的过程中 ， 每年都会有生意的淡季 ， 淡季来临 ， 公司现金流短缺 ， 他的恐惧也来了 。
他常常被焦虑、压力压得喘不过气 ， 甚至引发胸闷、精神紧张 。
奇普·康利｜中信出版集团
后来 ， 奇普·康利学着把那些情绪归类、分解 ， 辨别是哪些原因带来了这些情绪 ， 再去客观地看待这些原因 ， 情绪背后的时间就迎刃而解 。
由此 ， 奇普·康利提出了一套“情绪公式” ， 每一种情绪袭来的时候 ， 我们都能在公式里识别出情绪背后的信息 ， 从而打破自己习惯性的情绪模式 。
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焦虑=不确定性x无力感
无论是一般的焦虑 ， 还是更难摆脱的强迫症、恐慌症、社交恐惧症 ， 焦虑大多源于过度关注危险出现的可能性 ， 以及在即将面对的事情前毫无准备 。
人们倾向于高估某个察觉到的危险 ， 而低估我们化解危险的能力 ， 从而对无法控制的未来产生焦虑 。
比如很多父母会想 ， 如果孩子不能进入好的幼儿园 ， 就大概率进不了好的小学、中学 ， 最终考不上好的大学 ， 找不到好工作 ， 过失败者的一生……
对此毫无办法的无力感 ， 将这种对孩子未来的不确定性加倍放大 ， 从而形成了父母的焦虑 。
“不确定性x无力感”的方程中 ， 两个因素是互相影响的 ， 你越感觉不确定 ， 就会越无力 。 如果你能改变其中一个变量 ， 将其减小到接近零 ， 就可以明显降低你的焦虑感 。
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试着想想最极端的结果 ， 如果当下你担心的事发生了 ， 那么最坏的结果是什么？要达到最坏的结果 ， 还需要哪些关键步骤？这些步骤都会发生的概率有多大？
回答自己这几个问题之后 ， 你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微 。
失望=期望-现实
上世纪90年代中期 ， 心理学家在美国人和德国人中间进行了一次有关人类发生情绪频率和强度的详尽调查 。
在包括内疚、孤独、尴尬、伤心等13种负面情绪中 ， 失望是调查反馈中遥遥领先的、强度最高的情绪 。
在出现的频率上 ， 失望紧跟在焦虑和生气之后 ， 也有研究显示 ， 中年是失望情绪出现最为频繁的阶段 ， 如果现实不及我们所期望的那样美好 ， 失望就会油然而生 ， 这种失望不只是对社会环境、身边人 ， 也包括对自己 。
一件事让你失望 ， 还是心满意足 ， 取决于“四个距离”：
你拥有的和你想要的之间的差距（“我想要美丽的绿草坪”）；
你拥有的和你认为其他人拥有的之间的差距（“邻居家的草坪更绿”）；
你现在拥有的和你曾经拥有的最好经历之间的差距（“我不喜欢现在的草坪 ， 我还是想念以前的”）；
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