3、运动能力中等偏上的人：单纯的走路对这类人群身体的刺激有限 ， 需要寻找更加适合的其他运动方式 。
对于减肥人群“日行一万步”最好？
中国营养学建议 ， 超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量 。 不过 ， 对于健康的人群每日步行的步数可以多一些 ， 可以做到日行万步 ， 步速也可以快一些 。
注意：对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了 ， 每天走1万步并不适用中老年人 。
步行虽说是最好的运动方式 ， 但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动 ， 避免出现运动损伤和疲劳感增加 。
运动消耗怎么补？推荐锻炼后5种超级食物
1、高蛋白食物
蛋白质可以帮助肌肉和组织在锻炼后重建和修复自己 。 根据国际移民组织食品和能源委员会的统计 ， 每日能量摄入量的10％至35％应该由蛋白质制成 。 建议减肥人士 ， 可以多摄入一些牛肉、鸡胸、三文鱼、乳制品等 ， 另外豆类和坚果类、谷类等也是非常好的优质蛋白 。
2、燕麦片
燕麦片可以作为碳水化合物的主要来源 ， 因为它含有人体必需的维生素 ， 矿物质和纤维 ， 增加人体饱腹感的同时为人体提供更多能量 。 还可帮助人体加快耗尽的糖原水平 ， 燕麦的可溶性纤维含量最高 ， 这有助于降低胆固醇 。
3、香蕉
香蕉富含大量的碳水化合物 ， 是长距离训练中的能量来源 ， 加上容易进食消化 ， 也是运动后补充能量的好物 。 香蕉同时含有高单位的钾 ， 可以用来维持人体细胞内外水份的平衡 ， 对于稳定电解质平衡相当重要 。
4、巧克力牛奶
一杯巧克力牛奶可以提供八克蛋白质 ， 可以快速补充人体在运动过程中所消耗的肝糖 ， 同时蛋白质也能加速肌肉修复 ， 是快速进行能量补给的饮品 。
5、绿茶
绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素 ， 可抗氧化与清除自由基 ， 修复训练后的细胞与肌肉损伤情形 。 而且绿茶还有额外的功效 ， 也就是提高肝脏肌能 ， 以及增加燃脂效果 。
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