大家可以试着这样做：
第1 ， 试着安抚自己的绝望和受伤 。
大家现在可以把手上的事放下 ， 找到一个安静的地方 ， 首先 ， 深呼吸三次 ， 然后跟着我念：
我知道 ， 你受伤了 ， 你是我的最最懂得爱 ， 最最渴望爱的内在小孩 。
我理解你的存在 ， 我接纳你的存在 ， 你的退缩和放弃 ， 是你保护我的方式 ， 是为了提醒我 ， 给我信号 。
同时 ， 愿我在退缩的行为之前 ， 能接收到你受伤和疼痛的信号 。
我愿意学习照顾你 ， 得到你的祝福和力量 ， 并且有勇气请求别人的照顾 。
第2 ， 发现退缩怪圈 。
什么是退缩怪圈呢？
比如当你有这些念头的时候：“他不会真心爱我的”、“我们回不去了”、“我一辈子也得不到真爱”、“现在的一切都是假的” 。
这些念头都会阻碍你与伴侣的关系修复 ， 让自己沉浸在伤痛之中 。
你需要把这些念头写下来 ， 刚开始写的时候 ， 你很容易沉浸在这些语言里 。
所以 ， 一定要完成第一步看到和安抚自己受伤的情绪 ， 再用比较大的字体写上“我的退缩怪圈”这几个字 ， 提醒你 ， 这些只是你自己的感觉 ， 并不一定是真实的 。
这样做的好处是什么呢？
经过多次这样的练习 ， 你就能在下一次面对对方 ， 想要退缩回去 ， 保护自己的时候 ， 及时觉察 ， 停下退回去的脚步 。
因为内伤型的被出轨方退缩是非常快的 ， 所以我们需要以日记的形式来记录和复盘 。
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内伤型的被出轨方在修复自己内心创伤时的第二件大事是：给出自己的说明书 。
第1,主动向对方表达自己的情绪状态和需求 。
比如阿虹一边积极配合医生治疗 ， 一边尝试向丈夫袒露心扉 。
她说：“自从知道你出轨了之后 ， 我的心里一直受伤 ， 好像被刀扎了一样 。 ”
这一方面可以给她内心积压的情绪一个出口 ， 一方面也让对方了解到自己 ， 承担起责任 。
第2 ， 主动向对方说明自己的退缩点 ， 双方共同制定一些计划去修复关系 。
两个人可以安排好自己的时间 ， 尽可能多花时间在一起 ， 比如一起去公园玩、一起做饭等 ， 来增加彼此的连接感 。
内伤型的被出轨方在修复自己内心创伤时的第三件大事是：告诉伴侣你的真实感受 。
当对方做了一些事情 ， 让你感到舒服和满意 ， 你可以主动向对方说明 ， 告诉他为什么这会让你感觉好 。
当对方做了一些事情 ， 让你感觉不好 ， 你也可以告诉他 ， 并告诉他需要怎样做 。
这样 ， 出轨方就会知道自己该往哪一个方向努力 ， 会更有目标感 。
他们会爆发出更多的修复力量 ， 对回归婚姻更有希望感 。
四
你相信什么 ， 就会得到什么
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内伤型的人遇见婚姻中的问题 ， 总是默默承担痛苦 ， 不和别人倾述 ， 也不愿意让别人来帮你分担 。
今天这篇文章是想让大家看到自己的盲区 ， 那些你认为的事情 ， 不一定是对的 。
你以为自己不值得别人为你付出 ， 对获得优质关系没有自信 。
你以为能自己承担就自己承担 ， 别人是不可靠的 。
这样不仅把你自己搞得很累 ， 还会把对方越推越远 。
这种认知、行为模式不仅是你婚姻中的卡点 ， 也是你人生的卡点 。
所以 ， 我们需要借助婚姻中的问题 ， 去看到这些卡点 ， 开始学会相信自己、学会坦然接受别人的帮助 。
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