7、提高日常活动量日常活动量越高 ， 代谢就越快 。 建议多走路 ， 少坐车；能站立就不坐着 ， 能爬楼梯就不坐电梯等等 ， 有条件的人可以尝试骑自行车、跑步等有氧运动 。
8、每天保证8小时以上的睡眠睡眠不足会影响人体荷尔蒙的分泌 ， 使得身体消耗碳水化合物的能力降低 ， 同时也会影响脂肪的代谢 。 建议每天保证充足的睡眠 ， 晚上在11点前入睡 ， 睡眠时间达到8小时及以上 。
9、运动方式要定期改变如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动的强度 ， 导致之后运动时消耗的热量越来越少 ， 平台期也会更快到来 。 因此 ， 建议定期改变运动方式和强度 ， 让身体无法适应 ， 从而不断提高代谢率 。
10、坚持无氧+有氧运动结合无氧运动可以提高肌肉含量 ， 增强身体的基础代谢率 ， 有氧运动可以消耗当天的热量同时加速代谢 。 健身可以通过适当控制无氧运动的时间和有氧运动的强度 ， 达到增加肌肉质量和减少脂肪质量的目的 。
总 结
总之 ， 提高代谢的方法并不是一种快速减肥的方法 ， 而是长期的调整生活习惯和饮食结构 ， 让好的习惯成为生活的一部分 。 通过良好的饮食结构和实行适当的运动 ， 人们可以提高代谢率 ， 从而获得更好的身体状况和健康状态 。
【咖啡 代谢对于减肥很重要，10个提高代谢的方法，让你减肥事半功倍】
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